Емоційна стабільність — це не вроджена якість, а навичка, яку можна поступово розвивати. Вона допомагає легше справлятися зі стресом, не втрачати рівноваги під тиском обставин і насолоджуватися навіть дрібними радощами щоденного життя. Наукові дослідження доводять, що стабільніші емоційно люди почуваються щасливішими, мають кращі стосунки й досягають успіху в кар’єрі. У цій статті розглянемо, що таке емоційна стабільність, як вона пов’язана із задоволенням від життя та які практики допомагають її розвивати.
Що таке емоційна стабільність
У 1970-х роках психологи створили модель оцінки особистості, яку назвали «Велика п’ятірка». Вона включає п’ять рис: екстраверсію, відкритість досвіду, доброзичливість, сумлінність і невротизм.
Протилежністю невротизму з «Великої п’ятірки» є емоційна стабільність. Вона визначається частотою та інтенсивністю негативних емоцій, які ми переживаємо. Чим вищий її рівень, тим краще ми справляємося з негативними почуттями, наприклад страхом, гнівом, смутком або тривогою. Це не означає, що емоційно стабільна людина відчуває більше приємних емоцій. Вона відчуває менше неприємних і ефективно керує ними, коли вони виникають.
Важливо розуміти, що всі риси «Великої п’ятірки», зокрема невротизм, є частиною спектра. Тому більшість із нас перебувають десь посередині між емоційною стабільністю та невротизмом.
Як емоційна стабільність пов’язана з отриманням задоволення від життя
У 2023 році вчені опублікували результати багаторічного дослідження. Його учасники віком від 16 до 95 років заповнювали анкети, де оцінювали, наскільки задоволені своїми соціальними відносинами. Спираючись на отримані дані, фахівці вивчали, які риси «Великої п’ятірки» співвідносяться з відчуттям більшого задоволення від життя.
Попередні спостереження вже продемонстрували, що люди з високими показниками екстраверсії, відкритості досвіду та доброзичливості більш задоволені своїм життям на різних його етапах, ніж ті, у кого ці параметри нижчі. Автори нового дослідження зосередилися на тому, як риси «Великої п’ятірки» впливають на людей упродовж усього їхнього життєвого шляху.
Уччені виходили з припущення, що в молодості й у старості в нас різні соціальні ролі та завдання. Наприклад, вищий рівень екстраверсії пов’язаний із більшим задоволенням у юному віці, тому що ця риса допомагає заводити друзів. А з віком більш помітний вплив починають справляти відкритість досвіду й емоційна стабільність, оскільки багато хто створює сім’ї, і соціальні відносини фіксуються.
Але під час дослідження фахівці також з’ясували, що, незважаючи на змінні ролі та обставини, найбільш емоційно стабільні люди відчували сильніше почуття задоволення впродовж усього життя. При цьому більш сумлінні учасники отримували більше задоволення від роботи, а учасники з вищим рівнем доброзичливості та екстраверсії частіше за інших були задоволені своїми соціальними зв’язками. Крім того, люди, які поступово розвивали й зміцнювали ці риси особистості, отримували більше задоволення як від роботи, так і від відносин з оточенням.
Як зміцнити емоційну стабільність
Дослідження показують, що наш характер тією чи іншою мірою визначається генетично. Тим не менш ми можемо змінити свою особистість, якщо будемо формувати й підтримувати потрібні звички, доки не почнемо виконувати їх без зусиль.
При цьому в кожної людини своя стартова точка. Можливо, ви не такі емоційно стабільні, як люди навколо вас, але ви можете з’ясувати, що найкраще вам підходить, і практикувати ці навички. Наприклад, такими способами.
Використовувати «відро стресу»
Уявіть, що ви носите з собою відро, яке поступово наповнюється протягом дня — кожного разу, коли ви відчуваєте стрес. Одні події, наприклад серйозна розмова з близькою людиною, яка змушує вас трохи тривожитися, додають у відро зовсім небагато ваги. Інші, наприклад великий робочий проєкт, який потрібно закінчити за два дні, навпаки, заповнюють відро до країв.
У людей, які добре справляються зі стресом, відро вдосконаленої версії — із краном. Він допомагає регулювати обсяг вмісту, тобто внутрішній рівень стресу. Подумайте, що може стати таким «краном» для вас. Коли ви зрозумієте, що саме допомагає вам полегшити стрес, то почнете краще справлятися із сильними переживаннями і станете більш стабільними емоційно.
Дбати про себе
Один із багатьох дієвих способів протистояти стресу полягає в тому, щоб підтримувати міцні соціальні зв’язки — оточувати себе близькими людьми й частіше спілкуватися з ними. Крім того, навіть такі елементарні речі, як час, проведений на свіжому повітрі, смачна їжа або здоровий режим сну, допомагають спорожнювати «відро стресу» і почуватися краще.
Заводити нові звички
Моделі поведінки й практики, які ви плануєте впровадити у своє життя, щоб змінити свою особистість, мають бути реалістичними й здійсненними. Наприклад, якщо ви хочете медитувати, не варто одразу починати з 30-хвилинних сесій. Зосередьтеся на простих вправах і робіть їх спочатку п’ять хвилин, а потім поступово збільшуйте час.
Завдання полягає в тому, щоб максимально сфокусувати увагу на новій звичці й обдумано її виконувати. У випадку з медитацією насамперед важливо прислухатися до свого тіла, шукати точки напруги й спостерігати за відчуттями. Якщо ви почнете ставити собі додаткові умови, наприклад медитувати в певний час або в певному місці, це завадить зробити корисну звичку частиною вашого життя.
