Із закінченням літа, похолоданням і постійними дощами – багатьох із нас охоплює осіння хандра. Часто її називають депресією, але звісно ж це перебільшення. Аби лікувати депресію, потрібно звертатись до спеціаліста, а от з осінньою хандрою кожному під силу впоратись самостійно. І є багато простих способів, які у цьому допоможуть.
Друзі
Під час осінньої хандри не хочеться виходити з дому та з кимось бачитись. Але все ж є найближчі друзі, з якими вам точно тане краще. Проводьте з ними більше часу, навіть коли лінь вставати з ліжка. В кінцевому результаті ви не шкодуватимете, а ваш настрій значно покращиться.
Спорт
Спорт сприяє виділенню ендорфіну – гормону щастя. Регулярні фізичні вправи допоможуть впоратися не тільки з хандрою, а й з іншими хворобами. Він дійсно лікує і душу і тіло.
Раціон
Ми – те що ми їмо, це правда. Коли ми вживаємо шкідливу їжу, нерегулярно харчуємось – це впливає і на наші емоції. Правильне і вчасне харчування допоможе покращити не тільки фізичний стан, але і ясність думок.
Читання та мотивація
Останнім часом популярності набувають мотивуючі книги. І не дарма, адже вони чудово допоможуть віднайти нову порцію натхнення у той час, коли здавалося б, воно зовсім скінчилось.
Тікайте з дому
Сидіти в чотирьох стінах у таку погоду звісно приємно, але ви ризикуєте перетворитись у кімнатну рослину. Виходьте не різні громадські заходи, знаходьтесь серед людей. Гарний настрій може бути заразним!
Навчіться дякувати
У кінці дня згадуйте і дякуйте за все хороше, що відбулось з вами протягом дня. Навіть найменші дрібниці. Це допоможе налаштуватись на хороший настій для наступного дня. Подумайте про це перед сном, така вправа чудово допоможе розслабитись та заспокоїтись.
Майте ціль
Заплануйте як мінімум три завдання на день. Це допоможе зосередитись на конкретних задачах та не блукати, не знаючи, куди себе діти. А складений та занотований план – стане мотивацією для досягнення цих цілей.
Музика
Восени важко стриматись, аби не слухати ліричну та депресивну музику про нещасне кохання і розбиті надії. Але все ж втримайтесь і видаліть її зі свого плеєра. Слухайте щось більш енергійне. Адже музика безпосередньо впливає на ваш емоційний стан.
Смійтесь
Починайте кожен ранок з посмішки. Звісно, ходити і посміхатись силоміць – нічим не допоможе, але якщо ви дотримуєтесь цих порад і не сидите вдома на одинці, то і це завдання стане простішим.
Вибачайте
Під впливом поганого настрою згадувати старі проблеми та образи – це погана звичка, притаманна багатьом. Її потрібно позбутись. Натомість спробуйте пробачити старі образи. Адже вони отруюють саме ваше життя.
Допомагайте
Кожна людина отримує моральне задоволення від того, що допомагає іншим. Коли робимо добро ближнім, ми відчуваємо позитивні емоції не менше, ніж коли добро роблять нам. Тому коли вам важко, чудовий спосіб допомогти собі – почати допомагати іншим.
Підтримка
Будьте поряд з людьми, яким не байдуже ваше життя та ваш моральний стан. З тими, хто підтримує вас та співчуває. Уникайте людей, які у вас не вірять та змушують думати про невдачі. Кожному потрібна підтримка. Аби бути впевненішим у собі.
Аналізуйте
Негативні думки та емоції, невпевненість у собі та апатія – не виникають з пустого місця. Хоч осіння похмурість робить вас більш вразливим до негативу, але зовсім не є його першопричиною. Проаналізуйте, що саме вас турбує і спробуйте розібратись, що з цього ви перебільшуєте, через осінню хандру, а що дійсно є проблемою. Спробуйте визначити, як можна цю проблему вирішити.
Спіть
Звичайно, у зайнятої людини сон – на вагу золота. І спати по вісім годин на добу для декого здається небаченою розкішшю. Але все ж старайтесь лягати спати якомога раніше і спати мінімум шість годин. Невиспаний організм більш вразливий до негативу.
Улюблена справа
У кожного вона своя: хтось любить ходити в кіно, хтось бігати, а хтось ходити на концерти. Навіть якщо вам зараз зовсім нічого не хочеться, спробуйте згадати, що зазвичай робить вас щасливішим та приносить задоволення. Ці речі точно покращать вам настрій, навіть якщо ви спочатку себе до них змусите.
Немає нічого ідеального
Надмірний перфекціонізм призводить до стресу, роздратованості, розчарування та безсоння. Не впадайте у крайнощі та пам’ятайте, що немає нічого ідеального. Навіть якщо у вас не з першого разу виходить дотримуватись вищезгаданих порад – це не привід здаватись та розчаровуватись.
Побудьте егоїстом
Як не треба вдаватись до крайнощів і не виходити з дому, ігноруючи людей, так і не треба зловживати їх постійним оточенням та заганяти себе з допомогою іншим. Приділіть трохи часу для себе на самоті. Не для сумних фільмів та валяння у ліжку, а для своїх хобі та самоаналізу.
Експериментуйте
Займіться чимось абсолютно новим. Поїдьте у незнайоме місто або хоча б відвідайте місце у вашому місті, де ви не були раніше. Знайдіть нове хобі. Скуштуйте страву, яку ніколи не куштувати. Почніть вивчати нову іноземну мову з нуля. Ви можете дійсно загорітись новою справою, що різко підніме настрій, а можливо і відкриєте у собі талант, про який раніше не знали.
Природа
Прогулянки на свіжому повітрі здатні підняти настій, навіть якщо на вулиці похмуро і прохолодно. Просто вимкніть телефон, візьмуть кави чи чаю і пройдіться у парку хоча б пів годинки. Повторіть це хоча б двічі на тиждень і ви помітите, що стали спокійнішими.
Сила волі
Здатися – це найпростіша у світі річ, вона зусиль не потребує. А от докладати зусиль задля досягнення мети – це вже важче. Але без труднощів людське життя не було б таким цікавим! Спробуйте перебороти себе та змусити дотримуватись вищезгаданих правил. Це не тільки допоможе врятуватись від осінньої хандри, але й загартує силу волі, що неодмінно знадобиться у подальшому житті.
- Осінь проходить, поганий настрій теж. А от ваші досягнення залишаються з вами.
автор Вікторія Демидюк спеціально для vsviti.com.ua
