У літніх сонячних ванн маса плюсів: ультрафіолет підвищує рівень серотоніну (привіт, прекрасний настрій!), сприяє виробленню вітаміну D (привіт, драйв і міцні зуби!), покращує імунітет (прощавайте, застуди!). До того ж засмага – це просто гарно.
Щоб взяти від сонця тільки плюси і звести до нуля мінуси на кшталт ризику отримати сонячний опік, постаріти завчасно або заробити рак шкіри, потрібно правильно засмагати.
1. Купуйте сонцезахисний крем
Це перше і ключове правило здорового засмаги. Медики, які вкрай погано відносяться до засмаги, не втомлюються повторювати: ультрафіолет приносить більше шкоди, ніж користі. отже треба уникати тривалого перебування на сонці.
Якщо ж це не варіант, важливо захистити шкіру хоча б від найбільш небезпечних ультрафіолетових променів – UVB-типу. Ці короткохвильові промені ще називають палючими: вони містять багато енергії, за рахунок якої викликають почервоніння, сонячні опіки і рак.
Сонцезахисні креми розробляються здебільшого саме для того, щоб врятувати тіло від надмірно жорсткого UVB-випромінювання. Не нехтуйте цим захистом.
На швидкість появи засмаги засоби з SPF не впливають. Вони тільки збільшують час, який ви можете провести на сонці без шкоди для шкіри.
Щоб крем спрацював, потрібно:
- Наносити його як мінімум за 20 хвилин до виходу на сонце. Так він вбереться і надійно захистить в тому числі і більш глибокі шари шкіри.
- Оновлювати крем кожні 2 години або з періодичністю, зазначеною на упаковці.
2. Будьте готові засмагати поступово
Навіть не намагайтеся зловити всі сонячні промені за короткі вихідні. «Шоколадкою» за такий термін ви навряд чи станете, а ось ризики для здоров’я серйозно збільшите. І ось чому.
Меланін – той темний пігмент, який і надає шкірі шоколадний або бронзовий відтінок, – це насправді інструмент, за допомогою якого наш організм захищається від убивчого для нього ультрафіолету. Меланін створює навколо клітин шкіри своєрідний захисний бар’єр, що розсіює небезпечні UVB-промені.
Поки меланіну мало, клітини беззахисні і легко мутують під дією УФ. Сонячний опік, який заробляють світлошкірі люди, – це перша ознака пошкодження молекул ДНК, який може призвести до, як мінімум, прискорення старіння, а як максимум – розвитком меланоми.
Тому намагайтеся, з одного боку, накопичувати меланін, подразнюючи шкіру сонячним світлом. А з іншого – робіть це так, щоб не пошкодити клітини.
Ідеально – знайомити шкіру з ультрафіолетом поступово.
У перший день засмагати 10-15 хвилин до обіду і 15-20 хвилин після.
Щодня додавайте до зазначеного часу хвилин по 10. Тільки не давайте шкірі червоніти. І не забувайте про сонцезахисний крем!
3. Підготуйте шкіру до засмаги
Щоб шкірі було простіше накопичувати меланін, рівномірно і поступово темніти, варто ретельно очистити її від забруднень і відмерлих клітин.
Можна використовувати магазинний або саморобний (наприклад, з трохи розмочених у воді вівсяних пластівців швидкого приготування) скраб для тіла або обмежитися масажем за допомогою злущувальної рукавички.
Але не старайтеся. Достатньо очищати шкіру таким чином раз на тиждень-півтора.
4. Не виходьте під сонце у середині дня
Принцип простий: чим більше прямих сонячних променів потрапило на шкіру, тим більшу дозу ультрафіолету вона отримала.
За даними Американського агентства з охорони навколишнього середовища (EPA), максимум випромінювання потрапляє на Землю між 10:00 і 16:00. Якщо вам дороге здоров’я шкіри і організму в цілому, в цей час на сонці краще не показуватися.
А якщо вже засиділися, постарайтеся скоротити час перебування, використовувати сонцезахисні креми і прикривати тіло одягом.
Найбезпечніша засмага отримується до 10:00 і після 16:00.
5. Вирушаючи на пляж, випийте чашку зеленого чаю
Захищати шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету можна не тільки зовні, але і зсередини. існують продукти, які допомагають шкірі протистояти УФ-пошкодженням. За рахунок високого вмісту антиоксидантів вони припиняють процес руйнування і мутацій клітин.
Отже, вам допоможуть:
- Риба, багата жирними кислотами омега-3. Скумбрія, оселедець, тунець, сьомга, лосось і так далі. Також можна приймати омега-3 у вигляді біодобавок.
- Червоні і помаранчеві фрукти та овочі. Апельсини, грейпфрути, абрикоси, морква, томати, червоний і помаранчевий перець.
- Чорний шоколад.
- Капуста. Звичайна, цвітна, пекінська, брокколі – будь-який овоч сімейства хрестоцвітних.
- Зелень. Петрушка, базилік, шавлія, розмарин, а також темна листова зелень на кшталт шпинату.
- Зелені і чорні чаї.
Існують і продукти, які, навпаки, підвищують ризики від перебування на сонці. Наприклад, незбиране молоко, сир і йогурт перед виходом на пляж краще не вживати.
6. Умійте зупинятися
Як правило, виробництво меланіну закінчується через 2-3 години після виходу на сонце. Тому безглуздо засмагати цілий день.
Лежання біля басейну довше 2-3 годин не зробить вас більш засмаглими, а лише збільшить ризик пошкодження шкіри.
Крім того, є дані, що тривале перебування на сонці не підвищує, а, навпаки, знижує рівень вітаміну D.
7. Зволожуйте шкіру після засмаги
Вам може подобатися шоколадний колір. Але ось організм сприймає надлишок меланіну в клітинах як сигнал про пошкодження шкіри і прагне якомога швидше скинути зіпсовану «шкірку». Верхній шар засмаглої шкіри стає сухішим – так тілу простіше відлущити постраждалі клітини.
Щоб не втратити засмагу завчасно, щодня і ретельно зволожуйте шкіру і постарайтеся не використовувати скраби і уникати активного масажу губкою.
