Розтяжка може покращити рухливість і кровообіг, а також заспокоїти розум – це може допомогти попередити травми та хвороби, і покращити нічний сон.
Ці 6 вправ створила інструкторка з йоги Дана Слемп, пише realsimple.
Їх можна робити щодня. Намагайтесь глибше проробити кожну ділянку з кожним видихом. Зупиніться, якщо відчуваєте напруження чи біль.
Вправа 1
(А) Права нога вперед, зігнута в коліні. Долоні на підлозі, якщо не дотягуєтесь – тоді кінчики пальців.
(В) Видихаючи, випрямляйте праву ногу, руки намагайтесь тримати у тій же позиції. Повільно поверніться у попередню позицію. Повторіть чотири рази. Змініть ногу.
Вправа 2
(А) Ноги разом, руки випрямлені над головою. Зімкніть долоні разом, пальці переплетені, вказівні пальці дивляться вгору. Вдихніть.
(В) Видихайте, згинаючи верхню частину тіла вправо. Повільно вдихніть 5 разів. Повільно поверніться у попередню позицію. Повторіть на лівий бік.
Вправа 3
Ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
(А) Заведіть пальці на спину. Якщо руки не можуть дотягтися одна до одної, візьміть рушник. Вдихайте, випрямляючи руки, щоб розширити грудну клітку.
(В) Видихаючи, згинайтесь вперед, дозволяючи рукам тягнутись вгору. Утримуйте цю позицію 5 глибоких вдихів.
Вправа 4
Випад правою ногою вперед, опустіть ліве коліно на підлогу чи рушник.
(А) Потягніться руками вперед перед правою ногою, зчепіть пальці разом, долоні дивляться на підлогу.
(В) На видиху піднімайте руки над головою, розтягуючи спину так далеко, як вам комфортно. Зробіть 5 глибоких вдихів. Зробіть те саме на інший бік.
Вправа 5
Сядьте на підлогу, ноги випрямлені.
(А) Зігніть праве коліно і правою стопою переступіть через ліву ногу.
Покладіть праву руку на підлогу, пальці “дивляться” від тіла. Зігніть лівий лікоть і поверніть його направо, помістивши за праве коліно. Вдихайте.
(В) Видихайте, повертаючись у бік правого плеча, намагайтесь заглянути за плече.
Утримуйте таку позицію 5 вдихів-видихів, повільно поверніться у вихідну позицію.
Зробіть те саме на інший бік.
Вправа 6
Сядьте на підлогу, ноги випрямлені.
(А) Згинайте коліна, зробіть так, щоб підошви ніг були разом, коліна дивляться на землю.
Виходить “метелик”. Руками тримаєте гомілки. Вдихаючи, тягнете грудну клітку вгору.
(В) На видиху нахиляйтесь вперед, але не заокруглюйте спину.
Долоні помістіть на землю. Утримуйте цю позицію 5 повільних вдихів-видихів.
Джерело УП Життя
