Зустрічаємо літо корисно: 7 рецептів легких салатів

977

Коли на грядках з’являється перша зелень, так і хочеться рвати її жменями, відчувати аромат та додавати в усі страви. В магазинах теж лежить на вітринах запашна цибулька, а ще кріп, петрушка, редиска. Звісно, все це можна просто змішати й спокійно їсти. Але, щоб урізноманітнити “зелене” меню, спробуйте рецепти з нашої добірки. Смачні поєднання дозволять вам насолоджуватися сезонними продуктами все літо!

1. Полунично-огірковий салат

Ми звикли додавати всюди помідор та вже сприймаємо його як овоч. Насправді ж, помідор — це ягода, яка забрала всю “салатну” славу. Незвично вперше додавати до салату полуницю, замість помідорів. Але разом з тим, ви відкриваєте для себе нові смаки.

Складові: 100 г полуниць, 200 г огірків, 100 г листків салату, 3-4 листики свіжого базиліку, 1 ст.л оливкової олії, 1 ч.л бальзамічного оцту.

Як готувати:

  • Полуницю та огірок наріжте тонкими слайсами;
  • Базилік дрібно наріжте;
  • Салат краще порвати руками, але можна й нарізати;
  • Усе змішайте, посоліть, заправте олією та бальзамічним оцтом.

2. “Капрезе” з руколою

Капрезе — італійський салат, що нагадує прапор цієї країни. Це поєднання доводить, що геніальний смак криється в простоті. А щоб зробити салат ще ароматнішим, до традиційного рецепта додайте руколу.

Складові: 100 г моцарели (обирайте в розсолі), 100 г помідорів чері, 50 г руколи, гілочка базиліку, 1 ст.л оливкової олії.

Як готувати:

  • Наріжте сир та помідори кільцями;
  • Руколу поріжте, викладіть на тарілку;
  • Листочки базиліку відділіть від ніжки;
  • На тарілку викладіть руколу, на неї почергово викласти кружечки моцарели, чері та листки базиліку;
  • Посоліть та полийте олією.

Є безліч варіацій цього салату-закуски. Його можна запікати в духовці та смакувати гарячим, робити у вигляді желе чи подавати на свіжих грінках. Поєднання смаків у будь-якому разі дуже вдале.

3. Салат з топінамбура

Низькокалорійний, корисний та дуже легкий у приготуванні салат.

Складові: 1 корінь топінамбура, 1 морква, гілочка петрушки, 1 ст.л грецького йогурту.

Як готувати:

  • Топінамбур та моркву очистити та натерти на велику терку (або нарізати тонкими смужками);
  • Петрушку подрібнити;
  • Усі складові змішати, посолити, заправити грецьким йогуртом.

4. Черешнево-буряковий салат

Червоний — колір пристрасті. А коли в тарілці зустрічають 2 продукти цього кольору, посмакувати захочеться від самого лиш вигляду.

Складові: 1 буряк, 100 г черешні, 100 г сиру фета, 1 гілочка базиліку, 3-4 оливки, 1 ст.л оливкової олії, трішки соку лимона.

Як готувати:

  • Буряк відварити, почистити, нарізати кубиками;
  • Фету нарізати кубиками;
  • З черешень видалити кісточки, нарізати половинками;
  • Базилік та оливки дрібно нарізати;
  • Змішати всі складники, посолити, заправити оливковою олією та соком лимона.

5. Салат з молодим горошком

Свіжий горошок можна відварити декілька хвилин або вживати сирим.

Складові: 100 г горошку, 150 г листя салату, 2 яйця, 1 ст.л оливкової олії, шматочок лимона.

Як готувати:

  • Горошок відварити декілька хвилин в киплячій воді;
  • Яйця варити 7-10 хвилин, порізати півкільцями чи кубиком;
  • Салат порізати, об’єднати всі інгредієнти;
  • Посолити, додати олію та збризнути соком лимона.

6. Томатний салат

Звісно, у підбірці літніх легких салатів не обійтися без томатів. Їх можна маринувати, запікати, смажити, перетворювати на кетчуп, але найкраще — їсти соковиті ягоди свіжими.

Складові: 400 г трьох видів томатів (жовті, червоні, оранжеві), 2 червоних цибулини, 3 гілочки базиліку, 1 ст.л оливкової олії, 1 ч.л яблучного оцту.

Як готувати:

  • Томати помити та нарізати скибочками;
  • Цибулю нарізати кільцями;
  • Базилік дрібно порізати;
  • Усе змішати, посолити та поперчити до смаку, додати олію та оцет.

7. Фруктовий салат з абрикосом

Свіжі фрукти та ягоди можна поєднати в солодкому салаті.

Складові: 300 г абрикосів, 200 г черешень, 50 г слив, 2-3 гілочки м’яти, 1 ст.л меду, 1 ч.л лимонного соку.

Як готувати:

  • Фрукти помити, видалити кісточки та нарізати скибочками.
  • М’яту дрібно нарізати, з’єднати з фруктами в тарілці;
  • Мед та сік лимона змішати та додати до суміші.

Якщо використати свіжий мед з пасіки, аромат буде дуже насичений.

Салати з сезонних овочів та фруктів — найкращий варіант для легкої вечері чи перекусу протягом дня. Головне — перевіряти продукти при покупці та ретельно мити. Використовуйте свіжі приправи, щоб розкрити та доповнити смак страв, поєднуйте різні продукти. Тоді салати щодня будуть новими навіть з тих самих інгредієнтів. Смачного!

автор Вікторія Демидюк спеціально для vsviti.com.ua



• новини партнерів