При використанні смартфона більшість людей сидять або стоять зі схиленою головою. Це збільшує навантаження на м’язи шиї та згодом може призвести до болю. Такий стан називається синдромом текстової шиї.
Але навіть якщо ви рідко користуєтесь смартфоном, шия може розболітись від того, що довго сидите, схилившись над столом. Або працюєте за комп’ютером, монітор якого стоїть надто високо або низько щодо рівня очей.
Загалом, сучасний спосіб життя не шкодує м’язи шиї. Тому краще їх зміцнити, щоб не мучитися від болю.
Наша шия — це така сама частина тіла, як і інші. Їй необхідні регулярні тренування, інакше в ній відбуватимуться різні негативні зміни: атрофія м’язів, дегенерація дисків та зниження щільності кісток.
Щоб вона почувала себе чудово, необхідно двічі на тиждень виконувати вправи.
Тренування займе не більше 10 хвилин. Можете поєднати ці вправи із профілактичними рухами для здоров’я спини.
Як робити вправи
Нахили вперед, лежачи на спині
Ляжте на спину. Зігніть шию і постарайтеся якнайсильніше наблизити підборіддя до грудей. Опустіть голову назад на підлогу та повторіть.
Виконайте три підходи з 10 повторень.
Розгинання шиї з опором
Для цієї вправи вам знадобиться рушник. Сядьте на стілець, нахиліть голову вперед. Покладіть на потилицю рушник, візьміться руками за його кінці і потягніть трохи вниз. Це вихідне становище.
Долаючи опір, який створює рушник, поверніть голову у пряме положення. Потім знову нахиліть її. Робіть це плавно, продовжуйте тягнути за рушник і напружувати шию, опираючись тиску. Таким чином, обидва рухи — і вгору, і вниз — будуть під навантаженням.
Зробіть три підходи з 10 повторень.
Бічні нахили, лежачи на підлозі
Ляжте на бік, покладіть голову на підлогу. З цього положення нахиліть голову вбік, до верхнього плеча. Намагайтеся наблизити до нього вухо настільки, наскільки зможете.
Виконайте три підходи з 10 повторень з кожної сторони.
