З почуттям самотності стикається кожен із нас — хочемо ми цього чи ні. Воно може з’явитися раптово або бути нашим постійним супутником. У будь-якому випадку важливо навчитися помічати це почуття і правильно з ним працювати. І навряд чи хтось у цьому допоможе краще, ніж професійні психотерапевти. Адже їм, як і кожному з нас, знайомий весь спектр емоцій. Ось кілька простих порад від експертів, як впоратися з почуттям самотності.
1. Прийняти свої почуття
Як і з будь-якими іншими емоціями, із самотністю неможливо впоратися, якщо її ігнорувати. Фахівці наголошують: це почуття є сигналом, що потрібно визнати власну вразливість. Якщо ви помічаєте зміни у своєму емоційному стані — це вже перший крок до покращення самопочуття.
2. Шукати спілкування
Підтримуйте зв’язок з іншими через соцмережі та месенджери — це допомагає вирівняти емоційний фон. Не обов’язково спілкуватися лише з близькими — використовуйте будь-яку нагоду познайомитися з новими людьми.
Наприклад, соціальна працівниця Енджела Аміас зізнається, що їй подобається знаходити привід для розмови навіть у побутових ситуаціях. І дослідження підтверджують користь такого підходу: дружнє спілкування з незнайомцями покращує настрій на цілий день. Обміняйтеся кількома словами з касиром у магазині чи з людиною в черзі позаду — це справді може полегшити відчуття самотності.
3. Вивільнити емоції
Енджела Аміас також ділиться ще одним методом. У моменти самотності вона прагне встановити зв’язок не лише з іншими, а й із самою собою — через ведення особистого щоденника.
«Ця практика допомагає мені „підключитися“ до себе. Є щось чарівне в тому, щоб сидіти за столом із чашкою кави, тримати улюблену ручку і думати, записуючи думки на сторінках. Це дає змогу сповільнитися й прислухатися до себе», — розповідає вона.
4. Прогулятися
Ще один спосіб перезавантаження — це прогулянка в парку або просто на свіжому повітрі. Дослідження свідчать, що піші прогулянки знижують симптоми тривожності й депресії та покращують настрій.
Спостерігайте за тим, що відбувається навколо, і намагайтеся відчути себе частиною світу. Відчуття самотності одразу відступає.
5. Виконати уявну вправу
У терапевтки Кейт Ек є власний лайфхак у боротьбі з самотністю. Вона уявляє, скільки людей живе на її вулиці, потім — у районі, місті, країні й далі. У кожного з цих тисяч і мільйонів людей є свої надії, мрії та страхи. Кожен когось любить. І кожен коли-небудь втрачав щось важливе або когось дуже близького.
Головна мета вправи — нагадати собі, що багато людей у цей самий момент переживають подібний досвід. І це допомагає зрозуміти, що ви не так уже й самотні.
6. Знайти причину свого стану
За словами сертифікованої консультантки Даніти Моралес Рамос, наші почуття — не остаточні, вони лише частина нашого досвіду. Щоб не страждати від самотності, важливо з’ясувати, з чим саме це пов’язано — з минулим, теперішнім чи майбутнім.
Усвідомлення джерела емоції допомагає краще з нею впоратися. Якщо це спогади з минулого — треба зосередитися на теперішньому. Якщо самотність викликають думки про майбутнє — це, найімовірніше, тривожність, яку можна зменшити позитивними аффірмаціями та усвідомленістю.
7. Почати нове хобі
Під час пандемії терапевт Джейсон Дрейк вирішив заснувати приватну практику, для чого йому потрібно було розібратися з власним сайтом. Він звернувся до фахівця й 12 тижнів вивчав тему. В результаті нове заняття й застосування знань на практиці витіснили з його думок постійні відчуття самотності.
Коли ми зайняті, нам значно легше заглушити внутрішній негативний монолог, що часто підсилює смуток та ізоляцію.
8. Звернути увагу на ставлення до себе
Джейсон Дрейк також вважає, що те, як ми розмовляємо із собою, відіграє ключову роль у боротьбі з самотністю. Зазвичай наша свідомість схильна до негативу. Ми частіше бачимо себе й світ у темних барвах.
Спробуйте дивитися на події реалістично. Коли нам самотньо, здається, що це назавжди. Але нагадайте собі: усе минає, і цей період — не виняток. Його просто потрібно пережити.
