Медитувати виходить не завжди: то надто шумно, то нудно, або просто не хочеться сидіти із заплющеними очима й зосереджуватися на диханні. Але розслабитися можна й по-іншому. Ми зібрали 10 заспокійливих хобі, які знімають стрес, покращують концентрацію та піднімають настрій.
В’язання
В’язання заспокоює — це доведений науковий факт. Це хобі допомагає сповільнити темп життя й упорядкувати думки, а готовий виріб стає своєрідною нагородою, що посилює позитивний ефект. Якщо ви ще не пробували в’язати спицями або гачком — зараз саме час. Почніть із невеликих виробів, тоді шансів завершити справу буде більше.
Танці
На перший погляд, хіп-хоп чи сальса не здаються чимось заспокійливим. Після рухів під ритмічну музику швидше відчуєш піднесення, ніж розслаблення. Але в довгостроковій перспективі танці позитивно впливають на ментальне здоров’я.
У 2023 році було проаналізовано 10 рандомізованих клінічних досліджень за участю майже 1000 осіб віком від 18 до 62 років. Учасники займалися різними танцювальними напрямами — від кадрилі й танго до танцювально-рухової терапії. Незалежно від стилю, у них знижувався рівень тривожності та стресу, а також зменшувалися прояви депресії. Щоправда, дослідники зазначають, що думка самих танцівників може бути упередженою, і що цей вид активності підходить не всім.
Хайкінг
Ходьба корисна для психічного здоров’я, а довгі прогулянки на природі — ще більше. І ефект може проявитися миттєво: під час хайкінгу нормалізується артеріальний тиск і знижується рівень кортизолу — гормону стресу. Якщо займатися цим регулярно, зменшуються прояви депресії, покращується фізична форма і загальне самопочуття.
Ведення блогу
За словами психологині Світлани Царьової, ведення мікроблогу «для себе» може стати терапевтичною практикою. Блог-деньник допомагає осмислювати події, краще розуміти власні думки й емоції, а також частіше помічати приємні моменти. А перечитування старих публікацій дає змогу подивитися на себе збоку — і це теж корисно.
Плавання
Є дані, що регулярні заняття у воді позитивно впливають на психіку. Спортивне плавання у чомусь схоже на медитацію: потрібно стежити за диханням і повторювати прості циклічні рухи. До того ж, під водою вас точно нічого не відволікатиме — всі звуки зовнішнього світу приглушує вода.
Музикування
Зайняття музикою допомагає заспокоїтись, впоратися з тривожністю і навіть зменшити біль. Також це один із додаткових способів боротьби з депресією. Ідеться не лише про виконання музики, а й про прослуховування улюблених мелодій.
Якщо ж ви хочете навчитись виконувати щось самостійно — не обов’язково мати за плечима музичну школу. Можна співати в хорі або опанувати гру на простих інструментах.
Садівництво
Догляд за рослинами корисний для психіки з кількох причин. По-перше, сам процес садівництва заспокоює. Приємно копатися в землі, спостерігати за зростанням своїх «підопічних» і збирати врожай.
По-друге, таке хобі спонукає більше рухатися й частіше бувати на свіжому повітрі, а це також позитивно впливає на настрій.
Каліграфія
Каліграфія за своєю заспокійливою дією дуже близька до медитації. Це підтверджує невелике дослідження 2014 року. Учасників розділили на три групи: одні регулярно медитували, другі займалися китайською каліграфією, а треті не змінювали свій спосіб життя. У результаті рівень стресу у перших двох груп значно знизився. Проте вчені зазначають, що потрібні подальші дослідження, оскільки у експерименті брало участь лише 30 осіб.
Біг
Огляд 58 наукових праць підтвердив: біг, як і будь-яке інше аеробне навантаження, сприятливо впливає на психічне здоров’я. Але біг має ще одну перевагу — швидкий результат. Уже після першої пробіжки можна відчути підйом настрою, зменшення тривожності, прилив самоповаги й віри у власні сили. Хіба не привід почати бігати з понеділка?
Складання пазлів
Невелике пілотне дослідження серед літніх людей показало, що складання пазлів може приносити задоволення та підвищувати загальну задоволеність життям. Те саме кажуть і користувачі Reddit. На думку шанувальників головоломок, пазли допомагають відірватися від екранів, впоратися з нав’язливими думками й справді якісно відпочити.
