Пам’ятайте, що рано чи пізно з цією проблемою стикається майже кожен — і це абсолютно нормально.
Віра в себе — це відсутність сумнівів у тому, що ви здатні ставити цілі, які мають для вас значення, і досягати їх. Якщо ви втратили цю впевненість, ось кілька способів, які можуть допомогти відновити її.
1. Почніть з малого
Ви, напевно, чули, що великий шлях варто поділити на менші етапи. А якщо сил зовсім мало — на зовсім маленькі. І не забувайте хвалити себе за проходження кожного з них на шляху до мети.
Наприклад, якщо ви щойно почали займатися танцями, поставте за мету за одне заняття вивчити одну просту зв’язку — кілька послідовних рухів. Якщо зможете наприкінці уроку повторити її у повільному темпі без музики — ви молодець. Наступний крок — навчитися виконувати рухи швидше. Потім — розучити нову комбінацію. І далі — поєднати їх.
Головне — вибирати міні-цілі, які вам під силу, але які все ж викликають певний виклик. Якщо мета буде занадто складною, це лише посилить сумніви. Якщо ж надто легкою — втратите інтерес. Можливо, доведеться поекспериментувати, щоб знайти свій темп.
Віра в себе повернеться, коли ви побачите: те, що здавалось важким, стало легким. Наприклад, раніше ви насилу вивчали одну зв’язку за урок, а тепер — легко три.
2. Спілкуйтесь із тими, хто у вас вірить
Часом близькі чи друзі залишаються впевненими у вас навіть тоді, коли ви самі сумніваєтесь. Вони бачать у вас сильну, енергійну, здатну на багато людину.
Можливо, вам здається, що вони вас не розуміють. Але що, як вони мають рацію? Вони могли бачити, як ви справлялись із проблемами раніше — тож вірять, що ви впораєтесь і зараз.
Запитайте в них, чому вони у вас вірять. Які ситуації це підтвердили? Можливо, ви почуєте історії, про які вже забули — але які нагадають, якою сильною людиною ви є.
Проводьте більше часу з тими, хто вас підтримує. Це допоможе повернути впевненість у собі.
3. Давайте собі обіцянки — і виконуйте їх
Щоб вірити у власні сили, спершу потрібно навчитися довіряти собі. Почніть із маленьких обіцянок, які точно зможете виконати — і дотримуйтесь їх.
Наприклад, якщо ви давно плануєте вчити іноземну мову, але відкладаєте — пообіцяйте собі щодня протягом тижня вивчати хоча б одне нове слово. Це буде «підхід до снаряду» — і він підтримає вашу віру в себе.
Коли ви побачите, що виконуєте обіцяне, зростатиме і впевненість у тому, що зможете досягти більшого. Поступово переходьте до складніших задач.
4. Трансформуйте обмежуючі переконання
Запитайте себе: чому я втратив віру в себе? Запишіть усі емоційні відповіді. Потім виберіть одну-дві, які викликають найсильніші емоції.
Наприклад: «Я вже занадто старий, щоб комфортно почуватися серед молодших», або «Я зовсім не креативний». Спробуйте переформулювати ці переконання у протилежні.
Наприклад:
«Так, я старший, але мій вік — це мій досвід і моя перевага. Я пишаюся своєю мудрістю».
Або:
«Раніше я думав, що не креативний. Але тепер вірю, що маю творчі здібності — і почну записувати всі ідеї, які мені спадають на думку».
Погляньте на цей список через тиждень. Ви точно знайдете у ньому щось, що доводить вашу креативність чи силу.
5. Говоріть «ні» всьому, що руйнує впевненість
Якщо вас пригнічують соцмережі або порівняння з іншими — скажіть «ні» цим думкам. Ви не знаєте, що стоїть за чужими досягненнями.
Відмовтесь також від внутрішнього критика. Його думка — це лише частина вашої свідомості, а не об’єктивна істина. Він не знає майбутнього, тому не варто довіряти його прогнозам.
Якщо критик знову почне сумніватися у вас — заперечте йому. Наведіть контраргументи. Так ви не дозволите його словам стати реальністю.
6. Дійте, навіть якщо не вірите в успіх
Навіть коли сумніваєтесь — дійте. Скажіть собі: «Я все одно спробую». Призначте термін, за який має з’явитися хоча б невеликий результат, і починайте діяти регулярно.
Наприклад, щодня тренуйтесь грати прості вправи на піаніно. І пообіцяйте собі подарунок після цього терміну — незалежно від результату. Якщо успіх буде — святкуйте. Якщо ні — відзначте свою наполегливість.
А потім проаналізуйте, що можна покращити, і складіть новий план дій.
