Замість того щоб імітувати бурхливу діяльність, краще зайнятися корисними справами.
Навіть якщо зазвичай ви із задоволенням ходите на роботу, швидше за все, у вас траплялися дні, коли вона перетворювалася на справжнє випробування. Причина може бути у втомі, надмірному навантаженні, банальній нудьзі чи у стресі та вигоранні. Але так чи інакше, це поширений досвід — кожен з нас хоча б раз опинявся в такій ситуації. І замість того щоб витрачати ще один день даремно, краще розібратися, що відбувається, і зрозуміти, що з цим робити.
1. Поміркуйте, чому вам не хочеться працювати
Ви відчуваєте це щодня чи лише сьогодні? З чим може бути пов’язаний ваш стан — із накопиченим стресом, конкретним завданням, атмосферою на роботі чи особистими проблемами? Коли визначите причину, буде простіше знайти спосіб змінити ситуацію на краще.
Для початку можна звіритися зі списком найпоширеніших пояснень:
- Ви не висипаєтесь. Якщо ви погано спите, знайти мотивацію для будь-якої справи, у тому числі для роботи, дуже складно. До того ж, нестача сну погіршує концентрацію, пам’ять і здатність ухвалювати рішення — усе це необхідно для виконання службових обов’язків.
- Ви виснажені роботою. Це може проявлятися як фізично, так і у вигляді емоційного спустошення. Обидва варіанти є ознаками вигорання.
- Вас пригнічує стрес. Короткочасний стрес іноді навіть підвищує енергійність і продуктивність, але хронічний завжди шкодить і тілу, і психіці.
- Робота не приносить радості. Якщо вам не подобається те, чим займаєтеся, вставати вранці дуже важко. Так буває, коли ви не відчуваєте себе на своєму місці, не бачите сенсу в діяльності, робота мрії не виправдала сподівань або ви надто довго засиділися на одній посаді.
- Вас турбують проблеми у колективі. Наприклад, у керівника завищені очікування, є конфлікт із колегою або ваш підхід не збігається з командним. Це призводить до напруженості, якої ви, ймовірно, хочете уникнути.
- Вам не до вподоби корпоративна культура. Відсутність бажання працювати може бути пов’язана з токсичною атмосферою, де заохочується неетична поведінка чи є прояви дискримінації. Якість робочого середовища сильно впливає на бажання працювати і на рівень задоволення роботою.
- Вам нудно. Іноді нудьгувати на роботі — нормально, але якщо це відбувається постійно й ви втрачаєте інтерес до завдань, можливо, робота вам просто не підходить.
2. Рухайтеся
Коли вас охоплює лінь чи нудьга, спробуйте встати й трохи порухатися. Пробіжка, швидка прогулянка чи будь-який інший вид фізичної активності, який вам до вподоби, допоможе швидко підняти настрій. Навіть коротка розминка зарядить енергією та дасть змогу легше зосередитися на роботі.
3. Попрацюйте в іншому місці
Якщо у вас є можливість, змініть робоче оточення. Інший стіл в офісі, інша кімната вдома чи навіть найближче кафе — будь-яка зміна обстановки відчувається як ковток свіжого повітря й допомагає по-новому подивитися на справи.
4. Виконайте прості завдання
Це простий, але дієвий спосіб втягнутися в роботу. Почніть із найлегшого: перевірте пошту, відповідайте на повідомлення, сплануйте зустрічі. Потім поступово переходьте до більш складних справ.
5. Робіть регулярні перерви
Якщо ваш графік дозволяє, замість довгого обіду краще додати кілька коротких пауз протягом дня. Наприклад, щогодини робіть 5–10 хвилин перерви: встаньте з-за столу, потягніться, дайте відпочити очам.
6. Перегляньте розпорядок дня
Оцініть свої щоденні звички. Можливо, варто раніше лягати спати, щоб прокидатися бадьорим. Або почати снідати, якщо ви його пропускаєте. Змінивши рутину під власні потреби, ви швидко відчуєте більше енергії та бажання працювати.
7. Зосередьтеся на цілях і заохочуйте себе
Нагадуйте собі, для чого ви працюєте: щоб утримувати сім’ю, придбати авто чи дозволити собі бажаний спосіб життя.
Відзначайте свої досягнення й винагороджуйте себе. Це підтримує мотивацію.
Нагороди можуть бути невеликими: кава після виконаного завдання, перегляд фільму, прогулянка чи ванна після важкого дня. Навіть кілька хвилин відпочинку після завершеної роботи можуть стати приємною відзнакою.
8. Знайдіть вирішення проблеми
Якщо небажання працювати спричинене конфліктами чи атмосферою, спробуйте змінити ситуацію. Можливо, варто поговорити з керівником, подати запит на іншу посаду або замислитися про нове місце роботи. Коли ви знайдете рішення, дійте.
9. Заплануйте відпустку
Правильно організований відпочинок повертає сили й бажання працювати. Якщо відпустка ще не скоро, її планування теж може додати мотивації — приємне очікування полегшує робочі будні.
Якщо сама думка про відпустку демотивує, спробуйте влаштувати «тиху відпустку» — невеликі паузи, які допоможуть відновитися без тривалого відпочинку.
10. Зверніться до лікаря
Якщо ви погано почуваєтесь фізично, можливо, варто взяти лікарняний. Втома чи слабкість без видимої причини можуть сигналізувати про проблеми зі здоров’ям, тож не відкладайте медичне обстеження.
Подбайте і про психологічний стан: якщо емоційне навантаження на роботі стає надмірним, запишіться на прийом до фахівця з психічного здоров’я.
