Людське тіло нагадує комп’ютер: такий самий складний механізм, який зрештою може вийти з ладу й «вигоріти». Зазвичай нас рятує сон — він дає організму відпочинок і наповнює енергією. Але є ще один ефективний спосіб — мікроперерви.
Яку користь приносять мікроперерви
Мікроперерви перезавантажують мозок і надають нових сил усьому організму. Навіть кілька хвилин відпочинку здатні значно підвищити продуктивність. Дослідження підтверджують, що мікроперерви позитивно впливають як на фізичний, так і на психічний стан.
1. Покращують концентрацію
Без регулярного відпочинку увага швидко розсіюється. Одне невелике дослідження за участю 150 студентів показало: 40-секундні паузи, під час яких учасники дивилися на зелені дахи будівель, допомагали краще зосередитися на завданнях. Завдяки цим коротким перервам студенти допускали менше помилок і діяли послідовніше.
2. Знижують рівень стресу
Стрес — головний ворог продуктивності: він відволікає від справ і спричиняє помилки. Також емоційне напруження впливає на моральний клімат у колективі й ділові стосунки. Дослідження ефективності праці банківських працівників у стресових умовах довело, що перенапруження шкодить мотивації та працездатності. Мікроперерви, навпаки, допомагають відновити сили та отримати задоволення від виконаної роботи.
3. Посилюють відчуття щастя
Щастя — союзник продуктивності. Коли настрій гарний, будь-яке завдання здається легшим. Недарма у п’ятницю вдень ми працюємо швидше — передчуваємо вихідні. Щасливі працівники рідше конфліктують, демонструють вищу ефективність і незалежність. А ще з ними приємно мати справу. Одне з досліджень доводить: мікроперерви підвищують рівень добробуту співробітників і їхню результативність.
4. Зміцнюють м’язи
Понад 80% дорослих хоча б раз у житті відчували біль у попереку. Часто це спричинено умовами праці. З віком брак руху негативно позначається на м’язах. Молоді люди рідко скаржаться на подібні болі, якщо тільки не займаються спортом професійно. Але вже ближче до 40 років проблема стає поширеною. Тож 5 хвилин розминки під час перерви — дуже хороша ідея.
Як використовувати мікроперерви під час роботи
Просто відволіктися від завдань недостатньо. Ось що варто робити під час коротких перерв, аби отримати з них максимум користі.
Спробуйте техніку «сидіти — стояти — розтягуватися»
За даними дослідження професора ергономіки Корнельського університету Алана Хеджа, найкраще організувати робочий день за принципом: 20 хвилин сидіти й працювати, 8 хвилин стояти, 2 хвилини розминатися. Це можуть бути прості вправи або невелика прогулянка. Протягом усього циклу важливо підтримувати правильну поставу, незалежно від положення тіла.
Виконайте вправу для очей «20–20–20»
Протягом дня ми постійно дивимося в екрани: комп’ютер, смартфон, планшет, телевізор. Це перенавантажує зір. Щоб уникнути втоми, через кожні 20 хвилин на 20 секунд дивіться на об’єкт, розташований на відстані 20 метрів. Ця техніка допоможе очам відпочити й зменшить ризик перенапруження.
Розтягніть м’язи
Йога — чудовий спосіб розтягнутися та зняти напругу. Варто виконувати кілька поз зранку та ще кілька в обід. Ще краще — скласти свій комплекс простих вправ для ніг, плечей, шиї та інших зон, які особливо страждають під час сидячої роботи.
Дайте мозку перепочити
Наш мозок здатен утримувати обмежений обсяг інформації, і з часом продуктивність знижується. Регулярні паузи допомагають оновити мислення і повертають ясність думок. Одне масштабне дослідження виявило: найпродуктивніші люди роблять перерву кожні 52 хвилини — незалежно від її тривалості.
Спробуйте ділити день на 35- або 55-хвилинні інтервали, ставлячи таймер, щоб не забути про відпочинок. Присвятити цей час можна йозі, дихальним вправам або просто вставанню й склянці води.
Мікроперерви — простий і доступний спосіб зберегти сили, настрій і продуктивність упродовж усього робочого дня.
