Влітку зір отримує можливість відпочити. Навіть попри використання ґаджетів, загальне навантаження на очі зменшується. Ми більше рухаємося, отримуємо природне світло, а під час відпусток знижується тривалість статичної роботи.
Наприкінці літа канікули закінчуються, а восени починається навчальний рік. Ми знову проводимо багато годин перед екранами, під штучним освітленням і ведемо сидячий спосіб життя.
Такі несприятливі умови часто стають причиною розвитку специфічного комплексу симптомів, відомого як комп’ютерний зоровий синдром.
Що таке комп’ютерний зоровий синдром і як він проявляється
Комп’ютерний зоровий синдром (КЗС) — це сукупність симптомів, які виникають при тривалій роботі з екранами. Хоча КЗС не вважається окремим захворюванням у строгому медичному сенсі, він може суттєво погіршувати якість життя.
Основні прояви синдрому:
- сухість, печіння, свербіж очей;
- відчуття «піску» під повіками;
- почервоніння;
- затуманений зір;
- «пливучі» рядки тексту;
- головний біль і зниження концентрації.
Причини цих симптомів різні. Під час зосередження на екрані знижується частота моргання, що порушує зволоження рогівки.
Додатковим чинником є неякісне або неправильно налаштоване освітлення. Постійна концентрація на близькому об’єкті призводить до перевантаження зорової системи. А якщо додати сухе повітря в приміщенні й відсутність регулярного відпочинку — отримуємо типову картину комп’ютерного зорового синдрому.
Як захистити очі від комп’ютерного зорового синдрому
Повністю уникнути екранів неможливо, особливо якщо ви працюєте в офісі чи навчаєтеся. Але можна знизити навантаження на очі.
- Правило 20–20–20. Кожні 20 хвилин дивіться на об’єкт, віддалений на 20 футів (приблизно 6 метрів), щонайменше 20 секунд. Це допомагає розслабити очні м’язи.
- Свідоме моргання. За комп’ютером ми моргаємо у 2–3 рази рідше, що порушує сльозову плівку. Нагадуйте собі моргати, особливо в умовах кондиціонованого повітря чи штучного освітлення.
- Правильна організація робочого місця. Відстань від очей до монітора має становити 50–70 см, екран має бути трохи нижче рівня очей. Освітлення повинне бути розсіяним, не зі спини й не спрямованим у обличчя. Температура кольору екрана — тепла, особливо у другій половині дня.
- Перерви за таймером. Використовуйте нагадування, щоб робити короткі паузи для очей. Це важливо навіть тоді, коли немає чіткого графіка.
- Відпочинок без екрана. Після роботи не переходьте одразу до серіалів чи ігор на телефоні. Краще прогуляйтеся, займіться спортом або хобі без ґаджетів. Очам важливо дивитися вдаль, а не просто перемикатися між екранами.
- Штучні сльози — за потреби. Якщо відчуваєте сухість, можна використовувати зволожувальні краплі без консервантів. Особливо це актуально в кондиціонованих приміщеннях. Але перед регулярним застосуванням варто порадитися з лікарем.
Чи потрібно звертатися до лікаря
Якщо наприкінці дня зір починає «плисти», букви зливаються, з’являється відчуття стороннього тіла, різь чи головний біль — це привід записатися до офтальмолога. Такі симптоми можуть бути пов’язані не лише з втомою, а й з іншими проблемами зору.
Щодо профілактичних оглядів, варто дотримуватися науково обґрунтованих рекомендацій. За даними MedlinePlus:
- якщо немає скарг і факторів ризику, людям до 40 років достатньо перевіряти зір раз на 5–10 років;
- після 40 років — частіше;
- щорічний огляд необхідний пацієнтам із діабетом чи наявними хворобами очей.
Будь-які додаткові заходи — окуляри, контактні лінзи, краплі чи гімнастика — потрібно узгоджувати індивідуально зі спеціалістом. Найголовніше — дотримуватися базової гігієни зору та уважно ставитися до сигналів організму.
