Таке трапляється: навіть найпростіші справи здаються непосильними, і змусити себе підвестися з дивана майже неможливо. Відпочинок не дає повного відновлення, а улюблені раніше заняття перестають тішити. Якщо ви впевнені, що знижений тонус не пов’язаний зі здоров’ям, можна спробувати допомогти собі самостійно.
1. Просто порухайтеся
Якщо справи не терплять зволікань, а вас охопила апатія — допоможуть активні рухи. Увімкніть музику й потанцюйте кілька хвилин, помахайте руками, пострибайте — робіть усе, що заманеться. Мета — за допомогою глибокого дихання та пришвидшеного кровообігу наситити організм киснем.
Кілька хвилин активності допоможуть вам підбадьоритися й узятися хоча б за одну справу. А там, можливо, підтягнуться й інші.
2. Не сваріть себе за погане самопочуття
Цю пораду важливо засвоїти надовго. Часто люди переймаються, що більше не можуть бути такими продуктивними, як раніше. А ще — почуваються винними перед друзями, адже замість зустрічі хочеться пролежати цілий день у ліжку. Тому до виснаження додається почуття провини — воно то слабшає, то знову повертається.
Повторіть собі: ви ні в чому не винні. Періоди зниженого життєвого тонусу бувають у кожного. Якщо б у подібній ситуації опинився ваш друг, йому б знадобилася підтримка й турбота. Поставтеся до себе так само — з розумінням і співчуттям.
Дослідження показують: доброзичливе ставлення до себе допомагає знизити рівень тривоги, зменшити стрес і його наслідки. А отже, і швидше відновитися.
3. Влаштуйте собі незапланований вихідний
Візьміть відгул або перенесіть всі дзвінки й зустрічі, якщо працюєте на себе. У цей день не займайтеся нічим важливим і не беріться за хатні справи. Проведіть час так, як вам хочеться. Не знаєте, чим зайнятися? Запитайте себе: «Що б мене потішило просто зараз?»
Головне — дати перепочити тілу й розуму. Робіть лише те, що здається приємним. Хочеться весь день слухати музику й розглядати старі фото? Прекрасно. Потягне вийти на вулицю — чудово. Включите караоке й півдня співатимете — супер.
Тільки уникайте тривожних новин і скандальних обговорень в інтернеті — це радше виснажить, ніж додасть сил.
4. Перевірте, чи задовольняєте базові потреби організму
Виснаження часто спричинене незбалансованим харчуванням, браком руху, недосипанням або тривалим перебуванням у замкненому просторі. Подумайте, що у своєму способі життя ви можете змінити вже зараз, аби почуватися краще.
Можливо, варто щодня робити хоча б 10 хвилин розтяжки. Або вдвічі зменшити кількість солодощів. Або лягати спати на годину раніше, навіть якщо хочеться ще подивитися серіал.
У кожного знайдеться щось, що можна покращити. Почніть із одного пункту й зробіть його регулярним. Через два-три тижні проаналізуйте, чи стало легше, і вирішіть, що ще змінити.
5. Частіше гуляйте
Науковці впевнені: контакт із природою позитивно впливає на психічне здоров’я. Люди, які регулярно бували на свіжому повітрі, відзначали покращення настрою й самопочуття. Деякі навіть почувалися щасливішими після таких прогулянок.
Інше дослідження довело: аеробні вправи, зокрема й звичайні прогулянки, посилюють позитивні емоції навіть у людей із симптомами депресії.
Тож частіше бувайте надворі — це справді заряджає енергією. І результат можна відчути вже після першої прогулянки.
6. Займіться тим, що раніше любили
Складіть список занять, які тішили вас у минулому — ще з дитинства. Сам процес складання вже може викликати приємні емоції, адже ви згадаєте те, що приносило вам радість.
Щодня намагайтеся виконати хоча б одну річ зі списку. Почніть із найпривабливішої — наприклад, приготуйте млинці за бабусиним рецептом і зробіть смачне какао. Наступного дня — перегляньте комедії або сходіть на ковзанку. І так далі.
До списку можна додавати нові приємні заняття або мрії, до яких ніколи не доходили руки. Саме час їх реалізувати.
7. Не залишайтеся наодинці — виходьте в «великий світ»
Іноді варто змусити себе вийти з дому — але тільки заради приємних вражень.
Психологи вважають, що вам може допомогти поведінкова активація. Цей ефект виникає, коли ви щось робите й отримуєте позитивний результат. Наприклад, сходили в улюблене кафе — і зраділи десерту. Або погодилися на концерт із другом — і зарядилися емоціями.
Якщо вам стало краще — наступного разу буде легше знову вийти з дому. А потім почнеться цикл «позитивні очікування — підтвердження», який захочеться повторювати.
8. Займіться плануванням
Якщо немає сил чи мотивації до поточних справ — спробуйте попланувати майбутнє. Уявляйте якомога яскравіше, чого ви досягнете, як це буде виглядати і які емоції це вам подарує.
Це не прокрастинація. Дослідження показують: коли люди уявляють результат бажаних дій, у них зростає мотивація. Вони очікують більше задоволення від досягнутого і сильніше радіють, коли справді отримують результат.
Ці поради допоможуть вам поступово вийти зі стану апатії. Головне — бути до себе уважним і дбайливим.
