8 здорових звичок, які можуть продовжити життя щонайменше на 20 років

    81

    У липні 2023 року група фахівців з охорони здоров’я із США представила результати дослідження за участю понад 700 тисяч осіб віком від 40 до 99 років. Автори роботи вивчили дані анкет та записи медичних карток з 2011 по 2019 рік та виявили моделі поведінки, які можуть збільшити тривалість життя на кілька десятиліть.

    Які звички можуть значно продовжити життя

    Існує вісім факторів, на яких слід зосередитись, якщо ви хочете жити довше. І ви, напевно, вже про них знаєте. Ось вони:

    1. Бути фізично активним.
    2. Підтримувати добрі соціальні відносини.
    3. Дотримуватися гігієни сну .
    4. Чи не зловживати алкоголем.
    5. Харчуватися збалансовано.
    6. Не курить.
    7. Мінімізувати рівень стресу.
    8. Не вживати наркотиків.

    Згідно з дослідженням, ті учасники, які до 40 років набули та підтримували всі вісім звичок, прожили значно довше порівняно з учасниками, які не дотримувалися жодної з них. У жінок тривалість життя збільшувалася майже на 21 рік, у чоловіків – на 24 роки. Крім того, серед тих, чий спосіб життя включав усі вісім факторів, рівень смертності від будь-яких причин був на 13% нижчим, ніж серед тих, чий спосіб життя не включав жодного.

    Які звички варто придбати насамперед

    Необов’язково дотримуватися відразу всіх перерахованих умов, щоб побачити результат. До того ж більшість із цих звичок не пізно набути і після 40 років . Однак чим раніше ви зміните свій спосіб життя, тим краще.

    І хоча всі вісім практик важливі для довголіття, одні забезпечують більш вагомий внесок, ніж інші. Куріння, вживання наркотиків та недостатня кількість фізичного навантаження були пов’язані зі збільшенням ризику ранньої смерті на 30–45%. Отже, пов’язані з ними зміни у способі життя варто зробити пріоритетними.

    Для людей зрілого та похилого віку першорядне значення має фізична активність. Регулярні заняття спортом не лише допомагають тримати тіло в тонусі та довше обходитися без сторонньої допомоги, а й позитивно впливають на психіку. При цьому буде корисно приділяти час трьом різним видам активності: силовим тренуванням , аеробним навантаженням та вправам для розвитку балансу та гнучкості. У міру того, як ми дорослішаємо, наші м’язи втрачають чинність, а такий підхід допоможе довше залишатися у формі.

    Автори дослідження підкреслюють, що його результати мають спостережний характер і не доводять причинно-наслідковий зв’язок. Іншими словами, ці звички необов’язково є точною причиною, через яку одні учасники жили довше за інших. Однак це важливий внесок у вивчення того, як пов’язані між собою спосіб життя, хронічні захворювання та рання смерть.