Погляд на світ із точки зору черв’яка чи орла та інші незвичайні прийоми.
1. Знайти внутрішнє джерело контролю
У психології є поняття «локус контролю». Він може бути зовнішнім або внутрішнім і визначає, з якої позиції ми дивимося на життя. У першому випадку ми передаємо контроль над подіями у своєму житті зовнішнім факторам, таким як політичні, економічні чи соціальні обставини. У другому – усвідомлюємо, що саме ми відповідаємо за своє життя, беремо на себе відповідальність за власні вчинки та рішення.
Люди, які сприймають світ через внутрішній локус контролю, набагато краще справляються зі страхами, ніж ті, хто покладається на зовнішні обставини.
2. Відпустити те, що неможливо контролювати
Щоб упоратися зі страхом невідомості, важливо зрозуміти, що ми можемо контролювати, а що ні. Те, що не підлягає нашому впливу, слід навчитися відпускати. Ось кілька таких речей:
- думка оточуючих про вас;
- вчинки та відповідальність інших людей;
- глобальні економічні процеси;
- погода;
- затори на дорогах;
- майбутнє.
3. Відпустити навіть те, що можна контролювати
Навіть якщо ми можемо щось контролювати, це не означає, що ми повинні це робити. Часто ми беремо все на себе, бо боїмося, що ніхто інший не впорається. Ми відчуваємо свій вплив, бачимо, як він змінює наше життя, і не хочемо віддавати цю силу іншим.
Але іноді варто зробити навпаки — відпустити контроль і зосередитися на чомусь одному. Якщо ви починаєте брати на себе дедалі більше, варто згадати прислів’я: «За двома зайцями поженешся – жодного не спіймаєш».
4. Грамотно підходити до планування
Це означає обмірковувати і планувати майбутнє, але водночас бути готовими коригувати свої плани. Ми не можемо передбачити все, але ретельна підготовка допоможе пом’якшити будь-які виклики долі.
Наприклад, якщо ви запускаєте власний бізнес, важливо мати план розвитку. Але підприємцю все одно доведеться змінювати стратегію залежно від ситуації. Крім того, планування допомагає розвивати нові навички, які можуть знадобитися в майбутньому.
5. Дивитися на світ із точки зору орла і черв’яка
Черв’як бачить лише кілька сантиметрів перед собою. Орел, навпаки, охоплює поглядом величезний простір. Черв’як помічає деталі: листя, калюжі, каміння. Орел бачить ліси, моря і гори.
У житті важливо вміти дивитися на світ обома способами. Погляд орла дає ширшу картину: куди приведе вас ця дорога, що ви будете робити через 10 років, які у ваших стосунків шанси на щасливе майбутнє. Погляд черв’яка – це щоденні кроки, звички та ритуали.
Страх невідомості може виникати, коли ви втрачаєте можливість дивитися на світ одним із цих способів. Якщо вас турбують глобальні події, перейдіть на «лінзу орла», спробуйте побачити перспективи та зрозуміти, як адаптуватися. Якщо ж ви відчуваєте, що перестали рухатися до своїх цілей, скористайтеся «лінзою черв’яка» і скоригуйте свої щоденні звички.
6. Уникати формулювань «а що, якщо»
Ще один спосіб подолати страх невідомості – повністю поринути в якусь справу. Адже Фродо у «Володарі перснів» не пройшов увесь шлях до Мордору, щоб раптово запитати себе: «А що, якщо я повернуся назад?». Ні, бо він уже перетнув межу.
Цю концепцію пояснює Джозеф Кемпбелл у книзі «Тисячоликий герой». Він описує шлях героя, який на початку свого шляху перетинає точку неповернення. Після цього він може рухатися лише вперед.
Якщо ви невпевнені у своєму майбутньому, можливо, ви все ще залишаєте собі можливість відступити. Хочете займатися спортом? Купіть абонемент у спортзал, форму та необхідні аксесуари. Це допоможе вам перетнути межу і зробити крок, після якого вже не буде можливості відступити.
7. Критично оцінювати медіаресурси
Кілька століть тому в сотнях кілометрів від нас міг згоріти цілий місто — і ми ніколи б про це не дізналися. Сьогодні ж ми отримуємо інформацію про кожну катастрофу у світі, навіть якщо вона не впливає на наше життя.
Медіа часто підживлюють наш страх невідомості. Якщо можливо, спробуйте обмежити споживання новин, наприклад, переглядайте їх лише двічі на день, а не щогодини. Це допоможе вам зберегти внутрішній баланс.
8. Бути добрішими до себе
Кожен із цих методів боротьби зі страхом невідомості працює. Але це не означає, що всі вони підійдуть саме вам. Бувають моменти, коли нічого не виходить, а тривога повертається з новою силою.
У такі моменти важливо бути добрішими до себе. Так, ви спіткнулися, але продовжуєте рухатися вперед. Це як спортзал: іноді ви пропускаєте тренування, але все одно не кидаєте заняття. Одна невдача — це всього лише одна невдача. Завтра ви впораєтеся краще.
