Часом нам здається, що якби в добі було більше годин або якби ми могли себе клонувати, то встигали б зробити все заплановане: брати участь у благодійних забігах, дотримуватися здорового режиму сну чи доглядати за садом. Відчуття, що завдань багато, а вільних хвилин не вистачає, психолог Кессі Холмс називає «бідністю часу». Але навіть подолавши її, ми не завжди стаємо щасливішими.
Холмс із колегами вивчили дані понад 35 тисяч американців і встановили, що надлишок вільного часу знижує продуктивність і мотивацію. Оптимальний обсяг вільного часу, на думку дослідників, становить від 2 до 5 годин на день. Важливо те, чим саме ми займаємося в цей період. Дві години з друзями матимуть зовсім інший ефект, ніж три години бездумного перегляду соцмереж.
Холмс радить стратегічно використовувати наявний час, замість того щоб засмучуватися через його відсутність. Плануйте свій день так, щоб менше було неприємних справ, більше того, що робить вас щасливими, і завжди залишалося місце для спокійного відпочинку. Ось що можна зробити вже зараз:
- Оцініть свій вільний час
Це не тільки години без роботи і сну, але й моменти, коли ви робите щось за власним бажанням. Запишіть усі перерви за день, навіть найкоротші: ранкову йогу, каву з колегою чи телефонні розмови по дорозі додому. Ви, ймовірно, побачите, що маєте близько двох годин таких приємних моментів. - Позбавтеся зайвого
Якщо вільного часу вийшло менше, пошукайте, на що ви витрачаєте його без задоволення. Роботу й дорогу до офісу скоротити важко, але їх можна зробити приємнішими. Скоротіть час, який ви проводите в соцмережах, установіть для себе таймер і контролюйте споживання контенту. - Делегуйте завдання
Якщо фінансово можливо, передайте неприємні справи іншим людям: замовляйте доставку їжі, наймайте няню або домовляйтеся з друзями про взаємну допомогу. Це суттєво розвантажить вас і дозволить відпочити. - Присвячуйте час іншим
Як не дивно, але витративши трохи часу на допомогу іншим, ви отримаєте відчуття, що вашого часу стало більше. Роблячи щось приємне для людей навколо, ви підвищуєте власну самооцінку, покращуєте настрій і змінюєте сприйняття часу. - Плануйте з огляду на пріоритети
Не переповнюйте розклад справами, які не приносять радості. Використовуйте «фільтр щастя» — додавайте в план дня лише те, що приносить задоволення тут і зараз. Обов’язково виділяйте час для нічого-нероблення, щоб відновлювати сили і уникати перевантажень. - Ігноруйте відволікання
Навчіться зосереджуватися на тому, що ви робите. Майже половину часу ми відволікаємося, думаючи про інше. Практикуйте медитацію та осмислену присутність, концентруючи увагу на теперішньому моменті.
Пам’ятайте, що головне не кількість, а якість часу, який ви витрачаєте на свої справи.
