Відзначати навіть маленькі досягнення може бути не лише приємно, а й корисно.
Значні успіхи дуже рідко трапляються самі собою — зазвичай вони потребують зусиль, енергії та хорошої мотивації. Розберімося, як святкування скромних або проміжних перемог допомагає накопичити й зберегти ці важливі ресурси, щоб у підсумку досягти більшого.
1. Святкування підвищують самооцінку та мотивацію
Часто люди сприймають невеликі перемоги як щось буденне. Їм здається, що йти вперед і успішно завершувати справу за справою — це природний процес. На думку багатьох, уваги заслуговують лише невдачі. Щось не вдалося — значить, треба шукати причини провалу й усувати їх. А якщо людина успішно завершила черговий етап роботи — так і має бути, нічого тут святкувати.
Таке ставлення часто формується ще в дитинстві. Багатьом знайома ситуація, коли батьки вважали гарні оцінки обов’язковими й ніяк на них не реагували.
Зате завжди знаходили, за що дорікнути дитині:
— Чотири за контрольну? А чому не п’ять?
Буває, що дитина виросла, а сценарій залишився тим самим:
— Ура, ми нарешті завершили ремонт у спальні!
— А вітальня, а кухня? Скоро осінь (весна, літо, Новий рік), а там і кінь не валявся!
Прихильників такого підходу можна зрозуміти. Їм здається, що людина, відсвяткувавши проміжний результат, зупиниться й не піде далі. Тому їй краще нагадати, скільки ще роботи попереду, щоб вона не розслаблялася. А досягнення краще залишити без уваги.
Такий підхід не підтримується психологами. Навпаки, багато хто з них переконаний: визнання навіть незначного успіху активізує систему винагороди мозку. А свято, навіть дуже скромне, — чудовий спосіб звернути увагу і на докладені зусилля, і на їхній результат.
У мозку людини, яка святкує свій успіх, виробляється значна доза дофаміну — нейромедіатора, що викликає відчуття задоволення. Цей механізм закріплений еволюцією. Він потрібен, щоб людина запам’ятала, які дії ведуть до успіху, і прагнула повторювати їх.
Приплив дофаміну допомагає підвищити самооцінку. Адже людина отримує підтвердження: вона молодець, вона впоралася. Крім того, зазвичай зростає мотивація продовжувати роботу — адже знову хочеться відчути ті самі надихаючі емоції. А значить, людина з радістю повернеться до справ і розпочне наступний етап.
2. Святкування знижує ризик вигорання
Зазвичай вигорання — це наслідок тривалого, а іноді й хронічного стресу. Дослідники вважають, що людину з цією проблемою можна впізнати за кількома ознаками: вона виглядає виснаженою, працює менш ефективно і схильна до цинізму. Цинізм — це захисна реакція на незручні обставини та занепад сил.
Причин для хронічного стресу може бути багато. Однією з них вчені називають недостатню винагороду за докладені зусилля.
Усунення цієї причини зазвичай простіше, ніж зменшення навантаження. Якщо відзначати невеликі проміжні успіхи на шляху до головної мети, весь шлях може здатися не таким виснажливим. Адже рухатися від однієї контрольної точки до іншої — легше, ніж намагатися одразу подолати всю дистанцію.
Особливо якщо ви заздалегідь знаєте, як саме святкуватимете досягнення. У такому разі настрій піднімає не лише саме свято, а й його очікування.
Коротка перерва на маленьке торжество допоможе хоч трохи розслабитися. А емоційний підйом після душевного святкування дозволить розпочати новий етап у гарному настрої. Усі ці фактори можуть знизити рівень стресу, а отже — і ризик вигорання.
3. Міні-тріумф допоможе звернути увагу на ефективні робочі прийоми
Під час підбиття підсумків перемоги люди можуть аналізувати, які зусилля привели їх до успіху. Часто людині важливо не просто сказати собі “я молодець”, а й зрозуміти, чому все склалося так добре.
Наприклад, студент, який успішно склав іспит з іноземної мови, може з приємністю згадати, як дивився серіали без перекладу, але з субтитрами. Пригадається, як спочатку майже нічого не розумів, але не кинув це заняття. А потім раптом стався прорив — він почав автоматично перекладати якщо не все, то принаймні більшість фраз героїв. Студент запам’ятає свою успішну стратегію — не зупинятися, навіть якщо здається, що все даремно — і зможе застосувати її в інших справах.
Якщо проводити такий аналіз свідомо, можна виявити ефективні методи й алгоритми, які часто приводять до результату. А значить, наступні етапи роботи чи навчання можуть бути легшими. Здавалося б, усе це можна робити і без свята.
Але втомленій людині, яка щойно завершила одну справу й мусить одразу братися за іншу, навряд чи захочеться витрачати сили на рефлексію.
Свято ж не тільки дає змогу трохи відпочити. Воно викликає радість і задоволення, а також допомагає зафіксувати: ви здатні на багато. У такому стані легше озирнутися назад і зробити висновки.
Звісно, не обов’язково підбивати підсумки просто під час торжества — це можна зробити й після. Головне — не забути.
4. Святкування допоможе зафіксувати завершення проміжного етапу
Завершення — важлива частина будь-якої справи. Поки ми не поставили крапку, мозок продовжує працювати над завданням.
Наприклад, копірайтер, який завершив серію постів для месенджера й узявся за нову, може подумки повертатися до минулої роботи. Не виключено, що йому захочеться переписати початок одного з текстів або переставити абзаци в іншому. Дизайнер інтер’єрів також може почати новий проєкт, але весь час згадуватиме попередній. І думатиме, чи не додати ще один світильник або змінити відтінок оббивки меблів.
Такі думки забирають час і сили. Адже замість того, щоб повністю зосередитися на новому завданні, людина витрачає ресурси на доопрацювання старого. Причому результат цих змін може бути ледь помітним для стороннього ока. Тож часто таке повернення в минуле — марна справа.
Мозку іноді потрібен сигнал: усе, завдання виконано. Думати над ним більше не треба. Тепер уся увага — новому проєкту. Свято, навіть зовсім невелике, може стати такою символічною крапкою. Воно допоможе попрощатися з минулою справою, щоб повністю переключитися на нову.
Нагадаємо: святкувати необов’язково з розмахом. Можна відзначити маленький тріумф так, як вам хочеться. Нагородою за завершену справу може стати вечеря в ресторані, нова прикраса, смачний торт або власноруч приготована рідкісна страва. Обирайте те, що радує саме вас.
