Отже, ви кричали один на одного три години. Або сперечалися 20 хвилин. Або сварилися та мирились усі вихідні. У будь-якому випадку ви, швидше за все, наговорили багато неприємних речей. Злість взяла над вами гору, ваші почуття зачепили так буває. Найважливіше після сварки є кроки, які ви робите, щоб відновити зв’язок.
Неможливо завжди й у всьому погоджуватись один з одним. Відносини без суперечностей — це відносини без продуктивності. Конфлікти показують , що в парі є над чим працювати і що кожен з партнерів по-своєму прагне досягнення більшої мети. Але іноді сварки виходять із-під контролю. Тому важливо вчитися правильно поводитися під час і після них.
Легко нічого не робити і чекати, доки все налагодиться само собою. Комусь після сварки потрібний час чи особистий простір. Однак вдавати, ніби нічого не сталося, — неправильний підхід. Варто вжити заходів, щоб обоє могли повернутися до нормального життя. Ось що для цього можна зробити у довільному порядку:
- Зробити нотатки про свої почуття. Пишіть що і як завгодно – сам процес нагадує медитацію та допомагає краще зрозуміти свої думки. Якщо якимось із них ви захочете поділитися з партнером, віддайте йому записи. Навіть якщо ви залишите їх собі, вам простіше розібратися в ситуації.
- Залагодити конфлікт швидше. Звісно, якщо це можливо. Поясніть партнерові, що вас розлютило. Розкажіть, що, на вашу думку, допоможе вирішити проблему зараз і запобігти такому майбутньому. Чим раніше ви все обговорите, тим краще. Якщо ви продовжуєте злитися і не хочете розмовляти, повідомте про це. Визнайте свої емоції та подумайте, коли у вас вийде з усім упоратися.
- Дати партнеру простір. Всі ми долаємо конфлікти по-різному.
- Дозволити партнеру зробити перший крок. Нехай він задає тон розмови. Якщо йому не хочеться жартувати після сварки, то й вам не варто.
- Зробити прибирання у будинку. Очистіть кожен куточок. Не вимагайте визнання своїх заслуг і не хвалиться, що унітаз тепер без жодної цятки. Просто займіть себе чимось продуктивним.
- Погратись з дітьми. Переключіть на них свою увагу. Це допоможе вам охолонути, якщо потрібно, і спрямувати свою емоційну енергію у корисне русло.
- Подбати про себе. Вам із партнером потрібно впоратися з проблемою у відносинах, а для цього кожен спочатку має подбати про себе. Тому займіться спортом або прийміть ванну і зробіть маску (лише не домашню ).
- Помиритись на очах у дітей. Вони навчаються, спостерігаючи за дорослими. Ваше примирення покаже їм, що люди можуть сваритись, але це не означає, що стосунки не можна зберегти.
- Розсмішити партнера. Дослідження показують , що навіть просто посмішка здатна позбавити нас стресу і зробити щасливішим. А коли ви смієтеся разом, ви не тільки розряджаєте ситуацію після конфлікту, а й знаходите точку опори у відносинах.
- Подарувати безглузду листівку з вибаченнями. Чим дурніша вона буде, тим краще. І тим швидше піде напруга, що залишилася.
- Надіслати щирий любовний лист. Напишіть, що незважаючи на сварку, ви залишаєтеся поруч і не перестаєте любити партнера. Йому важливо знати про ваші почуття, навіть якщо він у цьому не визнається, і вам потрібно нагадати йому про своє кохання .
- Сказати, що ви чуєте партнера. Важливо не просто вимовити “Я тебе чую”. Поясніть своїми словами думку партнера, щоб він переконався, що це дійсно так.
- Виконати нудну чи дратівливу роботу, яку довго відкладали. Наведіть порядок на полицях з одягом або відчиніть дверний замок. Цей невеликий жест не залишиться непоміченим.
- Подумати про те, як ваші рішення та вчинки могли вплинути на партнера. Виділіть 20 хвилин і прокрутіть у голові все, що сказали і зробили.
- Підтвердити, що ваш партнер хороша людина. Знайдіть відповідний момент і скажіть, що він прекрасний батько, коханець, друг, колега чи хтось ще. І підкріпіть свої слова доказами. Це допоможе згладити гострі кути.
- Вигадати, що треба зробити, щоб конфліктна ситуація більше не повторювалася. Сядьте і разом із партнером проаналізуйте, що сталося і як уникнути цього у майбутньому.
- Увімкнути музику. Щось, що вам подобається обом. Це наповнить тишу.
- Визнати свої помилки. Якщо ви не мали рації, скажіть про це, а потім мовчки вислухайте, що думає і відчуває партнер із цього приводу.
- Слухати партнера. Особливо якщо він хоче поговорити про сварку і ви обоє досить охолонули. Не захищайте свої реакції та дії, а просто дозвольте коханій людині розповісти про її емоції.
- Подивитися разом щось, що раніше ви відмовлялися дивитися . Навіть якщо вам ще не хочеться, зробіть це.
- Замовити фастфуд, який часто їли разом, коли зустрічалися. Вважайте це оливковою гілкою, тільки жирнішою. Тим більше, що сварки викликають голод.
- Запланувати щось, що партнер давно хотів зробити разом. Вечеря в ресторані, спільна відпустка або гра в боулінг – неважливо що, організуйте це прямо зараз.
- Дати партнеру відпочити. Дозвольте йому спати усі вихідні. Заберіть дітей на прогулянку та залиште його вдома у тиші. Або встаньте раніше і приготуйте для нього сніданок . Подбайте про все, що зробить відпочинок комфортним.
- Взяти він відповідальність за слова, сказані в гніві. Поясніть, що втратили холоднокровність у той момент, не нагадуйте партнеру його слова і не звинувачуйте його. Вибачтеся за конкретний спалах і рухайтеся далі.
- Пояснити, що вас спровокувало. Якщо під час сварки щось вас дуже розлютило, розкажіть чому. Наприклад: “Мені здалося, що ти на мене нападаєш”. Важливо зрозуміти, що саме викликало сильну емоційну реакцію, і пам’ятати, що партнер навряд чи хотів розлютити вас навмисно.
- Не писати про сварку у соцмережах. Просто не треба .
- Чи не закриватися від партнера. Якщо вам потрібно більше часу, щоб прийти до тями і все обміркувати, прямо скажіть про це. Достатньо фрази «Я поки що не готовий говорити».
- Використовувати займенник “я”, а не “ти”, обговорюючи розбіжності. Приводів для сварок буде набагато менше, якщо ви говоритимете про свої почуття від першої особи. Крім того, партнер чітко розумітиме ваші наміри і не сприйме ваші слова як атаку. Тому не кажіть «Ти змушуєш мене злитися», а кажіть «Я злюся».
- Вибачитись по-справжньому. Просте «вибач» марно і нічого не означає. Поясніть, що ви знаєте позицію партнера. Або скажіть, що шкодуєте про свій конкретний вчинок.
- Не казати «Насправді я так не думаю». Можливо, ви й справді мали на увазі щось інше, але що сказано, те сказано. Ви не можете забрати свої слова назад. Однак ви можете вибачитися і підкреслити, що зрозуміли, чому ваші слова поранили партнера.
- Вибачити себе та партнера. Ми всі робимо помилки. Важливо визнавати їх та формувати звички, які допоможуть ніколи більше їх не повторювати.
- Дати партнеру те, що потрібно. Він віддає перевагу дотикам або схвалюючим словам? Зробіть щось, що дозволить йому знову відчути ваше кохання.
- Вчитися на своїх помилках. Єдиний спосіб по-справжньому оговтатися після сварки — винести з неї урок.
