Поради «пийте більше води» чи «залишайтеся в тіні» повторювати не будемо — про це всі й так знають. Але є менш очевидні звички, які забирають у вас енергію.
1. Ви п’єте солодкі газовані напої
Здається, що вони добре втамовують спрагу. Насправді це помилка. Уже за 15–30 хвилин після такого напою знову хочеться пити.
Крім того, у спеку організм не втрачає вуглеводи, тому поповнювати їх не потрібно. Ви втрачаєте солі. Через інтенсивне потовиділення доросла людина може втратити натрій у кількості грамів. Будь-який спортсмен скаже, що нестача солі призводить до млявості, втоми та м’язових судом, наприклад може смикатися повіка.
Що робити
Вибирайте не солодкі, а солонуваті напої. Це не обов’язково має бути огірковий розсіл. Можна пити будь-яку мінеральну воду з натрієм. Якщо хочете — придбайте в аптеці порошок для приготування розчину для регідратації, який застосовують проти зневоднення. Також підійдуть соляні таблетки для бігунів.
2. Ви постійно переходите з приміщення з кондиціонером на спеку
Кондиціонер у спеку — безперечне благо. Але постійні переходи з холодного в гаряче приміщення виснажують: з’являється відчуття, ніби ви захворіли. Це відбувається тому, що на різку зміну температур витрачається багато енергії.
Що робити
Ставте температуру кондиціонера лише на 3–4 градуси нижче, ніж надворі (хоча зазвичай цього ніхто не дотримується). Або принаймні не «стрибайте» постійно з холоду на спеку.
3. Ви не їсте
У спеку апетит майже зникає. На перетравлення їжі організм витрачає тепло. Якщо й зовні, і всередині буде гаряче, ви перегрієтеся. Тому вмикається захисний механізм — апетит знижується. Але через це ви отримуєте серйозний енергетичний дефіцит.
Що робити
Рятуйтеся рідкими калоріями. Найкраще отримувати їх із фруктів. Так ви забезпечите себе водою, клітковиною, вітамінами і фруктозою (вуглеводом). У результаті протягом дня матимете бодай якийсь запас енергії.
