Учені поки не прийшли до єдиної думки, які продукти допомагають хорошому сну.
Проте існує неофіційні списки продуктів, які надають саме сприятливий вплив на процес засинання.
Отже, в топ-10 таких продуктів входять:
* вишня містить мелатонін, що допомагає контролювати внутрішній годинник організму. Дослідження показали, що якщо пити вишневий сік, то тривалість і якість сну покращиться.
* в молоці міститься амінокислота, триптофан, що виробляє серотонін, який в свою чергу виробляє гормон спокою – мелатонін.
* в рисі теж є триптофан. Якщо рис вживати за 4 години до сну, то час для засипання скоротиться вдвічі.
* в бананах є магній і калій, які розслаблюють м’язову систему, і вуглеводи, що сприяють засинанню.
* калій і складні вуглеводи є також в солодкій картоплі.
* в індичці, як і в молоці, міститься триптофан, що допомагає засинанню.
* триптофан у великій кількості і мелатонін є в волоських горіхах і кеш’ю, тому рекомендується з’їдати по вечорах жменю цих горіхів або додати їх в салат.
* в шпинаті, який багатий на триптофан, є такоє вітамін В6, який допомагає кращому засвоєнню триптофану. У салат з горіхами можна додати і цю зелень.
* чай з валеріани прискорить процес засинання і збільшить тривалість сну.
* вуглеводи корисні для засинання, однак правильним варіантом буде чашка каші або цільнозернових пластівців в. Якщо додати до них молока, то вийде подвійний підсилювач сну.
