У деяких людей безлад і захаращеність можуть викликати стрес і заважати зосередженості. А прибирання чи просто вигляд охайного дому можуть покращити настрій і допомогти розслабитися після важкого дня. Розгляньмо детальніше переваги прибирання для психічного здоров’я та як включити чистоту в повсякденне життя.
Як на нас впливає безлад у домі
Можливо, сприяє виникненню стресу
Життя в захаращеному просторі може підвищувати рівень стресу, принаймні в молодих батьків. До такого висновку дійшли вчені під час одного невеликого дослідження. За його умовами 96 молодих жінок доглядали за імітаторами немовлят. Одна група перебувала в прибраному приміщенні, інша — в захаращеному. Результати показали, що безлад не впливав на настрій, але підвищував фізичний рівень стресу.
Крім того, мозок сприймає безлад як незавершені справи, що вже саме по собі може викликати стрес — особливо в періоди серйозних життєвих труднощів.
Може призводити до зниження концентрації та напруження
Безлад заважає зосередитися на конкретному завданні. Дослідники з’ясували, що зорову кору мозку можна перевантажити надлишком об’єктів, що ускладнює концентрацію та ефективне виконання завдань.
Безлад певною мірою асоціюється з розгубленістю, напругою та дратівливістю. Натомість охайна оселя викликає більше позитивних емоцій — спокій і відчуття добробуту.
Як на нас впливають прибирання та чистота в домі
Можливо, позитивно впливає на фізичне здоров’я
Дослідники з Університету Індіани вважають, що господарі чистих домівок зазвичай здоровіші, ніж ті, хто живе в брудному чи захаращеному середовищі. Ймовірно, це пов’язано з тим, що витирати пил, мити підлогу й прати речі — це теж фізична активність. Деякі навіть віддають перевагу прибиранню замість прогулянки.
Дає відчуття контролю над життям
Коли людина почувається невпевнено, прибирання може допомогти повернути відчуття контролю над своїм життям і середовищем.
Автори одного невеликого експерименту припустили, що під час сильного стресу люди прибирають, бо це дає їм відчуття впевненості серед хаосу.
Інше дослідження показало, що наведення ладу допомагає літнім людям зберігати відчуття контролю над життям і фізичними змінами.
Якщо вам хочеться прибрати, коли ви в стані стресу — цілком можливо, ваш розум і тіло намагаються впорядкувати якісь сфери життя.
Допомагає знизити рівень тривожності
Чистота в домі, ймовірно, може допомогти знизити рівень тривоги.
Невелике дослідження, опубліковане в журналі Mindfulness, показало, що люди, які під час миття посуду намагалися відчути запах мила та насолоджувалися процесом, відчули зниження нервозності та приплив натхнення.
Крім того, експерти Американської асоціації з боротьби з тривожністю та депресією зазначають, що фізична активність під час прибирання в поєднанні зі спогляданням чистого житла допомагає знижувати рівень стресу, тривожності й симптоми депресії.
Сприяє концентрації уваги
Безлад у домі заважає зосередитися. Коли менше візуальних подразників, зорову увагу легше втримати, а продуктивність зростає.
Тож якщо вам складно зосередитися, варто почати з наведення порядку на робочому місці. Розкласти речі по місцях займе кілька хвилин, але виконувати завдання після цього буде легше.
Також можна позбутися зайвих речей — тоді менше предметів конкуруватимуть за увагу вашого мозку.
Як включити прибирання у своє життя
Почніть з малого
Більшість відкладає прибирання, бо воно здається непосильним. Ще б пак — адже це кілька годин, щоб усе викинути, перемити, попрати… Але все одразу робити не потрібно.
Почніть з малого, але регулярно. Наприклад, у неділю — почистіть унітаз і раковину. У понеділок — протріть кухонну стільницю. У вівторок — зберіть речі по дому й покладіть у кошик для білизни.
Головне — не плануйте більше, ніж реально встигнете. Інакше це може не знизити, а посилити стрес.
Установіть таймер
Ще один варіант — встановити таймер на 15–30 хвилин. За цей час наведіть лад у одній кімнаті: підберіть речі, протріть стіл, пропилососьте. Коли таймер спрацює — прибирання на сьогодні закінчено.
Кілька хвилин можуть здатися дрібницею. Але ви, ймовірно, встигнете більше, ніж очікуєте, і не відчуєте тиску, як при генеральному прибиранні.
Попросіть допомоги в інших
Якщо ви відновлюєтесь після хвороби, маєте інтенсивну роботу, виховуєте трьох дітей або доглядаєте за літнім родичем — знайти час на прибирання справді складно. У такій ситуації важливо не соромитися просити допомоги у близьких. Багатьом важко звернутися, але чимало людей охоче допоможуть.
Залучіть до прибирання дітей, партнера або родича. Також можна замовити клінінг, якщо дозволяє бюджет. Щоб зекономити, делегуйте тільки складні завдання — миття вікон чи ванної. Інше приберіть самі.
Коли прагнення до чистоти або його відсутність стає проблемою
Немає нічого поганого в тому, щоб використовувати прибирання для заспокоєння. Але коли прагнення до чистоти стає нав’язливим — це проблема. Наприклад, якщо ви скасовуєте зустрічі з друзями, бо не встигли перемити всю квартиру. Або почали постійно запізнюватися на роботу через прибирання.
Якщо вам здається, що ваша тяга до чистоти надмірна — зверніться до психіатра чи психотерапевта. Фахівець допоможе зрозуміти, яка поведінка є нормальною, а яка — нав’язливою, і підкаже, як позбутися надмірного контролю.
Також слід звернутися по допомогу, якщо у вас немає ані сил, ані бажання підтримувати чистоту: брудний посуд накопичується, речі розкидані по кімнатах, а від сміття вже з’явився запах у квартирі. Це може бути симптомом депресії — особливо якщо з’явилися й інші ознаки: дратівливість, порушення сну, втрата апетиту.
