Я завжди дивувалась, чому мені так легко встати о 7-й ранку і одразу включитися у роботу, а от моя сестра – повна протилежність. Її будильник грає не раніше 10-ї, і то, немає жодних гарантій, що вона прокинеться.
Із чим це повʼязано?
Справа у хронотипах і біологічних ритмах. Вони напряму впливають на фізичну активність людини, її здатність адаптовуватися до змін у навколишньому середовищі.
Існує три хронотипи, так би мовити, 3 пташки: жайворонки (ранішні), сови (вечірні) і голуби (денні). Цікаво, що найбільше на Землі саме голубів – 51%, сов – 33% і найменше жайворонків – 16%.
Дуже рідко, коли людина належить тільки до одного хронотипу. Зазвичай вони змішані. Найбільший відсоток “чистих” типів зустрічається у жінок.
Чи вроджений цей хронотип, чи він змінюється протягом життя? Вчені встановили, що природний годинник закладається у нашій ДНК, і починає тікати одразу із народженням. Але якщо ви
Спробуймо визначити, до якого хронотипу відноситесь саме ви.
Жайворонки:
- легко просинаються о 6-7-й ранку
- снідають із апетитом
- найбільш продуктивні у першій половині дня
- найкраще засинають о 22.00-23.00
Голуби:
- легко просинаються о 7-9 ранку по будильнику
- однаково активні увесь день
- лягають спати ближче до 23-ї
Сови:
- ранок починається ближче до обіду
- навіть після пробудження, їм треба час, щоб повністю прокинутись
- пік активності після 13-ї
- совам набагато важче заснути, ніж іншим “птахам”
Сподіваюсь, вам вдалося визначити до якого хронотипу відноситесь. Далі я підготувала декілька порад, які допоможуть вам вдало співіснувати зі своїм організмом, як йому допомогти, а не навпаки. Спробуйте дотримуватись їх, і ви побачите, як легко стало пробуджуватися і засинати.
Жайворонкам
- лікарі радять дотримуватись режиму. Серед 3-х типів для них цей пункт найпріоритетніший;
- важкі й важливі справи плануйте на першу половину дня;
- спробуйте додати у свій ранок фізичної активності, якщо ж вільний час маєте тільки ввечері, то надавайте перевагу більш спокійним тренуванням – плаванню, йозі;
- мінімум за годину до сну відкладайте девайси в сторону, яскраве світло збуджує. Теж саме стосується й загально світла в усій кімнаті – краще користуйтесь нічниками
Совам
- набагато важче встати по першому дзвінку будильника, тому заведіть їх декілька. Просинайтесь неквапливо і поступово;
- серйозні завдання намічайте на післяобідній час;
- не примушуйте себе снідати, краще відкладіть трапезу на декілька годин після пробудження;
- вечірні тренування даються вам набагато легше, і принесуть більшу користь;
А от голуби більш універсальні “бійці”, вони не мають яскравих особливостей у режимі. їм достатньо дотримуватись загальних рекомендацій. Наприклад, відкладати телефон за годину до сну, провітрювати кімнату, пити каву і чай не пізніше, ніж за декілька годин до сну.
Памʼятайте, що кожен організм – унікальний мікросвіт, тож пізнавайте і підлаштовуйтесь під нього! :)
