Про те, що внутрішній критик може зіпсувати життя будь-кому, чули практично всі. Але з цією субособистістю, яка часом дуже заважає в житті, можна спробувати подружитися. Або хоча б вступити у взаємовигідний союз. Розповідаємо, як це можна зробити.
Чим може бути корисний внутрішній критик
Допоможе в саморозвитку
Мало хто сумнівається, що внутрішній голос звучить чесно. Він не лукавить, не намагається комусь сподобатися. Він просто озвучує ваші думки, хоча порой і чужими словами. Головне — спрямувати його активність у конструктивне русло.
Для цього варто задати собі питання: «Що я можу покращити в конкретній ситуації або в обраному напрямку? Де у мене зони росту?» Можливо, у думках пролунає скептична відповідь: «Нічого ти не можеш! Навіть не думай намагатися!»
Тоді варто сказати собі, що такий варіант вас не влаштовує, і знову поставити ті самі питання. І внутрішній критик з другої чи третьої спроби може допомогти вам побачити, над чим варто попрацювати і які зусилля можуть принести кращі результати.
Утримує від помилок
У внутрішнього критика чудова пам’ять. Він здатний зробити так, щоб ви не забули жодної з минулих помилок. І цю його особливість можна обернути на користь.
Варто запитати у своєї скептично налаштованої субособистості, що саме в кожному випадку було зроблено не так. І як уникнути помилки, щоб досягти іншого результату. Наприклад, у вас було кілька невдалих співбесід. Внутрішній критик може сказати: «Ти не можеш справити враження на роботодавця — тобі не отримати хорошу пропозицію». Не варто забороняти йому говорити. Краще запитати: а чому так відбувається? Яку помилку я повторюю знову і знову?
Можливо, ви згадаєте, що завжди сильно нервуєте і збивчато відповідаєте навіть на прості питання. У такому випадку варто порепетирувати деякі відповіді заздалегідь, і ви будете впевненіше на наступній співбесіді.
Допоможе знайти власні цілі і цінності
Можливо, роздратована субособистість знову і знову повторює вам: «Ти займаєшся нісенітницею, марно витрачаєш час. Нікому твої зусилля не потрібні, та й тобі вони не приносять радості». Не варто змушувати її замовкнути. Можливо, внутрішній голос намагається показати вам, що ви дієте не у злагоді з власними цінностями та переконаннями.
Можна запитати внутрішнього критика: «А що, на твою думку, не нісенітниця? Де мої зусилля будуть корисними?» І знову дозволити думкам текти вільно, запам’ятовувати або записувати найважливіші з них.
Ну а як тільки у них знову з’явиться занадто багато критики чи знецінення — повертатися на конструктивні рейки. Для цього запитувати себе: «Чому так? Що робити, щоб змінити ситуацію?» Такий підхід може допомогти знайти цілі, які важливі вам, — ті, проти яких не стане заперечувати навіть внутрішній критик.
Як подружитися з внутрішнім критиком
Познайомтеся зі своїм внутрішнім скептиком
Для початку варто дізнатися критикуючу субособистість ближче. Зверніть увагу, яким тоном вона з вами розмовляє, які інтонації звучать у її голосі. Можливо, внутрішній критик повторює фрази, знайомі вам з дитинства, — так говорили батьки, учителі, тренер у секції. Або людина, у яку ви були закохані, але вона не відповідала взаємністю.
Навчіться розпізнавати, чий саме голос звучить у вас у голові, чиїми словами говорить ваш критик. І відзначайте, що це не ваші мовні звороти, а отже, ви могли б відреагувати на ту ж ситуацію інакше. Спробуйте одразу ж замість чужих слів використати свої, і ваш настрій може змінитися. Наприклад, ваша вчителька весь час повторювала: «Пам’ять у тебе дірява — якщо не нагадати, ти й голову вдома забудеш». Почули її у своїй голові — переформулюйте. Наприклад, так: «Знову забуваєш вчасно зв’язатися з клієнтом. Як тобі допомогти? Може, включити нагадування на смартфоні і написати йому одразу ж, як пролунає сигнал?»
Дистанціюйтеся від своєї субособистості
Внутрішній критик — не ви, а лише невелика ваша частина. Цінна, але не головна. Пам’ятайте про це, коли роздратована субособистість спробує вами командувати. Наприклад, буде переконувати, що вам не потрібно подавати заявку на професійний конкурс, бо ви ще не дуже досвідчений фахівець.
Іноді відділити себе від внутрішнього критика допомагає розмова з ним як з іншою людиною. Можна називати його вашим ім’ям або придумати інше звертання. Нехай воно буде кумедним — це допоможе не сприймати його нападки занадто серйозно. Вам може бути простіше заперечувати йому, а якщо він зовсім розійшовся — поставити його на місце. Наприклад, сказати: «Шрек Іванович, досить. Рішення прийняте — я завтра ж надішлю заявку на конкурс. А ти, якщо хочеш допомогти, краще підкажи, які роботи додати в портфоліо, а що краще прибрати».
Виховуйте вашого невидимого критика
Ще раз нагадаємо: вимкнути скептичну субособистість зовсім у вас не вийде. Якщо ви спробуєте позбутися думок, які вам не подобаються, заглушити неприємний голос, то він, навпаки, звучатиме ще гучніше й наполегливіше — цей феномен називається «ефектом відскоку». Тому внутрішнього критика варто розвивати і виховувати.
Наприклад, спробувати зробити так, щоб він змінив тон. Так і сказати собі, коли в думках знову пролунає роздратований саркастичний голос: «Гей, легше. Давай спробуємо сказати те саме інакше, добре?» Нехай це будуть не чужі, а ваші слова. Але можна спробувати замінити їх і використовувати у внутрішньому діалозі тільки доброзичливі інтонації. Спочатку це буває важко, але з практикою, як правило, стає легше.
Захоплюйтеся вашим критиком
Іноді у його словах ви зможете знайти цінні для себе висновки та відкриття, а часом навіть крупиці мудрості.
Кожного разу, коли таке відбувається, подумки поаплодуйте вашій субособистості, адже вона вам допомогла. Подякуйте внутрішньому критику. Але завжди нагадуйте собі: це результат ваших усвідомлень, це ваші думки й осяяння, а не чиїсь інші. Це ви, а не хтось сторонній, здатні робити мудрі висновки. Такий підхід допоможе вам підвищити самооцінку і переконатися, що внутрішній критик може бути дуже корисним помічником.
