Щоб досягти чогось успіху, потрібно вперто тренуватися, і відпочинок, виявляється, не виняток.
Чому важливо відпочивати
Регулярний відпочинок, як і робота, — ключовий елемент хорошого життя та успішної кар’єри. Дослідження доводять, що переробки значно знижують продуктивність та призводять до вигоряння.
Безліч блискучих учених, письменників та інших великих умів приділяли відпочинку особливу увагу. Наприклад, американський політик Бенджамін Франклін щодня виділяв на відпочинок 2,5 години. А Чарльз Дарвін влаштовував дві перерви щогодини, щоб просто полежати на дивані.
Дослідження підтверджують позитивний ефект регулярного відпочинку. Одне з них показало , що понад 40% креативних ідей приходять під час перерв. Крім того, байдикування підвищує продуктивність.
Як грамотно відпочивати
Відпочинок – як дихання чи біг. З одного боку, відпочивати є абсолютно природним для кожного з нас. З іншого боку, свої здібності до відпочинку можна значно розвинути і отримати від нього ще більше користі. Так само, як буддійським ченцям важливо навчитися виконувати дихальні техніки, зберігати енергію та заспокоювати розум, зайнятим людям необхідно вміти відпочивати так, щоб максимально перезарядитися та підключитися до свого творчого початку . Це можна зробити кількома способами.
1. Ставтеся до відпочинку серйозно
Нехай він підніметься вище у списку ваших пріоритетів. Якщо ви читаєте цю статтю, то ви вже на вірному шляху. На жаль, життя рідко дарує нам перепочинку. Завжди знайдеться справа, якою давно час зайнятися. Тому, щоб отримувати від відпочинку користь, необхідно берегти та цінувати його.
Подивіться на свій календар. Якщо він перевантажений зустрічами, дедлайнами та домашніми обов’язками, подумайте, куди все-таки втиснути перерву для повноцінного відпочинку. Якщо з вашим нинішнім графіком це неможливо, запитайте себе, чим ви готові пожертвувати заради того, щоб відпочити.
Можливо, вам доведеться включити фантазію, наприклад, попросити батьків або друзів посидіти з дітьми, коли вам знадобиться перезарядитися. Або домовитися з коханою людиною, що тепер ви разом будете приділяти більше часу відпочинку навіть посеред хаосу домашніх обов’язків .
2. Позначте межі
У людей, які чітко поділяють роботу та особисте життя, завжди відпочивають у вихідні та регулярно ходять у відпустку, набагато менше шансів заробити вигоряння. Не має значення, як ви проводите відпустку. Єдина помилка, яку ви можете зробити, – не брати його.
Не варто намагатися відпочивати та працювати одночасно. Якщо ви відповідатимете на листи електронною поштою, сидячи на дитячому майданчику, то не зможете ні нормально сформулювати відповідь, ні як слід доглядати дитину. Суворі межі між роботою та особистим життям підвищать віддачу від вкладених зусиль в обох сферах.
Для початку спробуйте просту річ – припиніть перевіряти пошту вечорами та у вихідні. А під час роботи намагайтеся уникати будь-яких відволікаючих факторів.
Внесіть у свій розклад кілька «соціальних» перерв, наприклад, щовечірні прогулянки з коханою людиною або зустрічі з друзями в кафе раз на місяць. Це допоможе наслідувати плани і сфокусуватися на відпочинку.
3. Перетворіть вміння відпочивати на навичку
Якщо ви особливо зайнята людина, якій важко відпочивати, дайте собі час. Не поспішайте. Пам’ятайте, що відпочинок – навичка, яка покращується з практикою. Коли ви повертаєтеся з відпустки або приходите на нову роботу, вам потрібно трохи часу, щоб освоїтися. Те саме відбувається і коли ви вчитеся правильно відпочивати. Не розраховуйте на миттєві результати. Щоб помітити позитивний ефект, доведеться трохи зачекати.
Якщо ви були терплячі, але все одно не помітили покращень, зміните графік і підхід. Не варто виділяти на перерви занадто багато часу або кидати спроби, тому що через тиждень у вас не прокинулися здібності Бетховена чи Далі. Будьте реалістом та змінюйте свій план відпочинку так, щоб він був комфортним та приносив максимум користі.
4. Складіть розклад
Ваш щоденний розклад — чудова початкова точка для експериментів та покращень. Ми всі працюємо по-різному залежно від професії, вимог до результатів і навіть особистих якостей, наприклад, екстраверсії або інтроверсії. Однак за будь-яких обставин налагодити баланс між зайнятістю та відпочинком можна за два простих кроки.
По-перше, плануйте роботу періодами 90–120 хвилин. Більшість це оптимальний час, протягом якого вдається залишатися уважним і зосередженим. Після цього робіть паузу на відпочинок 20–30 хвилин.
По-друге, розподіляйте робочі періоди так, щоб виконувати найважливіші завдання на піку вашої продуктивності. Найчастіше найенерговитратніші справи виконуються з ранку, а зустрічі та розбір пошти відкладаються до обіду і пізніше. Але якщо ви відчуваєте приплив працездатності ввечері, беріться за важливі завдання саме в цей час.
Яким би не був ваш розклад, періоди роботи та відпочинку, що чергуються, допоможуть краще розпоряджатися часом і ефективніше працювати, а також дадуть мозку можливість перезавантажитися.
5. Згадайте про хобі
Щоб виконувати свою роботу якісно, потрібно час від часу відволікатися на інші заняття, які переключають увагу. І для цього ідеально підходять хобі. Якщо ви трудоголік, якого дратує навіть думка про те, щоб зупинитися, це спосіб для вас. Відчуття, що ви відпочиваєте активно, а не пасивно допоможе повноцінно перезавантажитися.
Яке заняття віддати перевагу залежить від вас. Багато підприємців та володарів Нобелівської премії захоплювалися складними речами, які вимагають часу та сил, наприклад скелелазанням, малюванням чи музикою. Що б ви не обрали, хобі має займати всі ваші думки та дарувати таке ж задоволення, як і робота.
6. Посипати фініками
І навіть неодноразово. Дослідження показують, що добрий сон покращує показники спортсменів, а також позитивно впливає не лише на фізичне, а й на ментальне здоров’я.
Фахівці радять спати по 15-30 хвилин кілька разів на день. Якщо у вас немає можливості подрімати на роботі, налагодьте режим сну вдома – намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно.
7. Надихніть оточуючих
На жаль, іншим людям не завжди подобається, коли ми починаємо поважати та цінувати свій відпочинок. Ви можете зіткнутися з босом, який твердо впевнений, що переробки – шлях до успіху. Або зрозумієте, наскільки до вас вимогливі ваші професії та розклад. Світ постійно каже нам: «Робота — це важливо». Але на це потрібно лише відповідати: «Відпочинок — це не менш важливо».
Ваші нові погляди можуть призвести до самотності . Є ймовірність, що колеги вас не зрозуміють, а стосунки з коханою людиною стануть натягнутими через домашні проблеми. Саме тому потрібно підключити близьких до філософії відпочинку.
Почніть разом з ними будувати нові звички, ритуали та змінювати розклад, щоб включати туди перерви на байдикування. Наприклад, якщо ваш робочий колектив складається з жайворонків, спробуйте спільно вирішувати важливі проблеми з ранку, а дрібниці залишати на вечір. Не виключено, що колегам сподобається така зміна. Можна навіть показати їм цю статтю, якщо вони все ще сумніватимуться.
