Навіть недоліки треба виправляти в міру.
Що таке гіперкомпенсація
Це одна із форм, яку може приймати компенсація. Так у класичній теорії психоаналізу називається захисний механізм, коли ми починаємо прикладати зусилля і хочемо досягти високих результатів у якійсь одній галузі, щоб перекрити реальні чи уявні недоліки в іншій.
Ідея компенсації є основою теорії особистості Альфреда Адлера — творця системи індивідуальної психології. Він вважав , що всі наші прагнення в житті спрямовані на те, щоб упоратися з почуттям неповноцінності. Наприклад, через невдачі в романтичних відносинах людина може повністю сконцентруватися на роботі, що, з одного боку, може допомогти їй збудувати кар’єру, а з іншого — призвести до вигоряння .
При гіперкомпенсації людина робить набагато більше, ніж потрібно насправді. Він не просто хоче відшкодувати дефіцит у певній сфері, як при звичайній компенсації, а щосили намагається піднятися на такий високий рівень, щоб обійти конкурентів, зайняти домінуюче становище і відчути свою перевагу над іншими людьми.
Як правило, гіперкомпенсація виникає через різні страхи і сумніви в собі, а також цю стратегію часто можуть використовувати люди з нарцисичним розладом особистості. При цьому гіперкомпенсація буває свідомою та несвідомою. Наприклад, якщо людина розуміє, що не надто добре виступає на публіці, вона може цілеспрямовано розвивати навички писемної комунікації. Таким чином він привертає увагу оточуючих до своїх сильніших сторін. Однак почуття неповноцінності часто буває прихованим, і людина може навіть не усвідомлювати, що саме змушує її активно заповнювати «прогалини» у тій чи іншій галузі.
Існує поняття недокомпенсації. У такому разі, прагнучи усунути свої недоліки в чомусь, ми починаємо надмірно покладатися на оточуючих. Ця форма компенсації зазвичай пов’язана з бажанням уникнути тиску, тривоги та сорому, а також зі страхом зазнати невдачі .
У яких випадках ми частіше вдається до гіперкомпенсації
Психологи пояснюють , що іноді нам буває важко розрізнити важливі та термінові ситуації. Важливі мають велике значення в нашому житті і вимагають серйозної уваги, термінові також припускають ще й негайні дії. Наприклад, ймовірне підвищення на роботі — це важлива ситуація, а конкурс, до якого треба підготуватися в стислий термін, щоб перемогти та отримати підвищення — термінова. Коли ми плутаємо одну з одною, то можемо докладати неадекватні зусилля.
Ми також часто реагуємо на гіперкомпенсацію, коли стикаємося з проблемою, яку не знаємо, як вирішити. Занурення у всі нюанси може здаватися нам надто складним, тому ми робимо вибір «все чи нічого», «чорне чи біле». Наприклад, хтось може відчувати свою неповноцінність, постійно порівнюючи себе з колишніми свого партнера . Але замість того, щоб сходити до психолога і розібратися з проблемою, він може вирішити, що краще розлучитися і не відчувати більше неприємних емоцій.
Ще один фактор, який підштовхує нас до гіперкомпенсації, є нетерпінням. Коли перед нами постає важлива проблема, для якої ми не маємо миттєвого рішення, ми можемо злякатися дискомфорту, пов’язаного з необхідністю сповільнитися і все обміркувати. Нам хочеться діяти тут і зараз.
В результаті всіх трьох умов може утворитися наступний ланцюжок: «Я вважаю цю ситуацію терміновою. Я не знаю, що робити. Я не можу взяти паузу, щоб у всьому розібратися. Я просто відреагую максимально можливими зусиллями».
У чому плюси та мінуси гіперкомпенсації
З одного боку, гіперкомпенсація може допомогти нам звернути всю увагу та зусилля на наші сильні сторони, мотивувати нас розвиватися та підвищувати нашу самооцінку . З іншого боку, така стратегія може заважати нам пробувати нове та виправляти справжні недоліки. Крім того, при гіперкомпенсації ми найчастіше не зважаємо на витрату ресурсів. У результаті це може призвести до виснаження — як фізичного, так і морального, особливо якщо не вдається досягти бажаного результату.
Уявіть студента, який вважає себе неповноцінним, бо має мало друзів. Він бачить, як оточуючі весело спілкуються один з одним, що тільки посилює почуття самотності . Тоді він може вирішити, що компенсує це оцінками: нехай у нього немає близьких друзів, зате він буде кращим на курсі. Він починає витрачає весь свій час та енергію на навчання, замість того, щоб ходити на заходи, знайомитися з новими людьми та налагоджувати соціальні зв’язки. У результаті, швидше за все, це не допоможе впоратися з комплексом неповноцінності, а лише обмежить особистісне зростання.
Як впоратися з гіперкомпенсацією
Якщо ви помічаєте, що компенсація, яка в цілому вважається корисним захисним механізмом, починає набувати нездорових форм, можна спробувати робити наступне.
Регулярно звірятися із собою
Будь-яку поведінку неможливо змінити, якщо ви її не усвідомлюєте. Тому корисно залишатися усвідомленим протягом дня.
Під час щоденних перевірок ви можете записувати свої спостереження, щоб виявити закономірності, визначити сфери життя, в яких ви вдаєтеся до гіперкомпенсації, та встановити причини. Також варто фіксувати моменти, коли ви принижує свої заслуги або лаєте себе за щось.
Бути добрішими до себе
Зміни не відбудуться відразу. Швидше за все, моделі гіперкомпенсації, які ви використовуєте, формувалися роками, і знадобиться чимало часу, щоб замінити їх адекватнішими.
Тому, поки ви впроваджуєте у своє життя нові корисні навички , зберігайте терпіння. Нагадуйте собі, що ніхто не ідеальний і що вам не потрібно прагнути до досконалості. Знайдіть людей, поряд з якими ви зможете бути вразливими і навчитеся приймати свої недоліки.
Ставити реалістичні цілі
Намагайтеся рухатися маленькими кроками і святкувати навіть найменші успіхи. Якщо ви будете стежити за своїм прогресом, то збережіть мотивацію. і що у вас добре виходить.
Продовжувати розвиватись
Якщо ви вважаєте, що у вас є прогалини у певних галузях, подумайте про те, як ви можете їх заповнити. Наприклад, якщо вам важко знаходити спільну мову з іншими людьми, почніть читати книги з психології спілкування або спробуйте частіше починати розмови з незнайомцями . Головне тільки пам’ятати про те, що вам зовсім не обов’язково бути «найкращим» у чомусь, щоб ваше життя набуло цінності та сенсу.
Звернутися за допомогою
Іноді нам важко оцінювати свої дії чесно та об’єктивно. Тому не завадить дізнатися думку оточуючих про вашу поведінку. Завдяки погляду з боку вам може бути простіше «повернутися в реальність» і зрозуміти, чи використовуєте ви механізм гіперкомпенсації чи ні.
Якщо розібратися у всьому самостійно не виходить, не соромтеся звертатись за професійною допомогою. У безпечній обстановці фахівець може допомогти вам розвинути самоспівчуття та емоційний інтелект , навчитися вирішувати проблеми, а також здобути впевненість у собі та зрештою змінити свою поведінку.
