Якщо ви закинули корисні звички, а всі цілі здаються недосяжними, настав час взяти паузу.
У чому полягає ідея
День перезавантаження – це вісім спокійних годин на те, щоб повернути життя назад у потрібне русло і виправити все, що пішло не так.
Коли справи накопичуються, ви нічого не встигаєте, а стрес тільки посилюється, денна перерва просто необхідна. Він може стати своєрідним кордоном, який відокремлює минуле від майбутнього та заряджає мотивацією.
Візьміть відгул серед тижня, щоб упорядкувати справи. Звичайно, можна було б зробити це у суботу чи неділю, але це не так ефективно. У вихідні у вас, напевно, знайдуться інші справи, вам захочеться побути з друзями та близькими. До того ж, дещо зі списку можна зробити тільки в будні.
Як організувати день перезавантаження
Виділіть на всі справи вісім годин. Необов’язково займатись кожним саме 60 хвилин. Якщо впоралися швидше, перейдіть до наступного пункту. Але якщо не вкладаєтесь в одну годину, тимчасово відкладіть справу і рухайтеся далі. Важливо пройти всі стадії перезавантаження. Незавершені дрібниці можна буде доробити за сьому годину.
1. Заберіться вдома
Порядок у будинку – перший крок до порядку в житті. Коли ви позбудетеся зайвого і розкладете все по місцях, легше буде організувати свої думки. Тільки не захоплюйтеся, не витрачайте весь день на прибирання.
- Вимийте посуд.
- Приберіть все зайве з робочих поверхонь на кухні та протріть їх.
- Складіть на місце випрані речі.
- Заправте ліжко.
- Винесіть сміття із відра.
- Пропилісосьте місця, де помітні пил та сміття.
2. Виплесніть думки на папір
Іноді ми перестаємо рухатися до своїх цілей, тому що в нас занадто багато незавершених справ і запитань без відповідей.
Подумайте про різні сфери життя та запишіть, що потрібно зробити в кожній. Випишіть усі питання, які останнім часом не давали вам спокою. Наприклад:
- Як правильно робити присідання?
- Що можна їсти за кето-дієти?
- Коли краще поїхати у відпустку і скільки це обійдеться?
- Яка стрижка найкраще підходить?
- Яку книгу почати читати?
Робіть такі записи на папері або будь-якому нотатнику на смартфоні.
3. Виконайте якнайбільше справ зі свого списку завдань
Позначте зірочкою кожну справу або питання, з якими можна впоратися менше ніж за десять хвилин. Наприклад:
- Записатися до лікаря.
- Переглянути відео про те, як робити присідання.
- Викликати сантехніку.
- Сплатити рахунки.
- Зробити резервну копію системи.
- Написати другові (партнеру) з приводу зустрічі.
Намагайтеся виконати якомога більше пунктів, але за годину переходьте до наступного етапу.
4. Обміркуйте довгострокові цілі
Коли ви звільнилися від дрібних завдань, настав час перейти до більш серйозних цілей. Поставте собі такі питання:
- Чи просунувся я вперед?
- Я все ще хочу досягти цієї мети?
- Яку дію я можу зробити сьогодні, щоб наблизитися до неї?
- Над якою звичкою я можу почати працювати прямо сьогодні, щоб швидше досягти бажаного?
Якщо у вас немає великої мети, витратите цю годину на те, щоб їх визначити.
5. Виробіть (або перепрацюйте) розпорядок дня
Без щоденного розпорядку день минає неспокійно та непродуктивно.
Можна розпланувати справи щогодини, але такий план тільки засмучує. Адже упродовж робочого дня часто виникають непередбачені завдання. Зручніше скласти розпорядок на ранок та вечір. Вирішіть, у скільки ви лягатимете і вставатимете, чим займете дві години перед сном і після пробудження. Складіть конкретний план дій.
Можливо, у вас вже є подібний план, але слідувати йому не виходить. Швидше за все, він більше не поєднується з вашим способом життя . Переробте його, щоб він підходив до нового графіка. Наприклад, якщо не встигаєте виконати якісь пункти, залиште лише найважливіші. Краще зробити менше, ніж переживати, що ви взагалі нічого не встигаєте.
6. Подумайте, як не збитися зі шляху знову
Не розраховуйте лише на день перезавантаження. Подумайте, що вибило вас з колії: безлад у домі, залежність від інтернету, відсутність чіткого розпорядку або ще щось. Складіть план дій, щоб упоратися з цією проблемою. Навряд чи ви зможете часто брати відгули, так що вдайтеся до перезавантаження лише у крайньому випадку.
7. Підчистіть усі хвости
Якщо ви не встигли зробити щось важливе з попередніх етапів, зараз саме час цим зайнятися.
8. Розслабтеся
Після продуктивного дня порадуйте себе чимось, що допоможе мозку та тілу розслабитися. Подрімайте, сходіть на масаж, прийміть ванну або вирушайте на прогулянку.
Займіться чимось, що приносить вам задоволення , наприклад подивіться улюблений серіал. Не сприймайте це як потурання своїм слабкостям.
