Всім відомо, що повноцінний сон – це основна складова здоров’я, але що робити, якщо людина має проблеми зі сном?
Є багато способів боротися з недосипанням, але Cosmo рекомендує стежити за тим, що ви п’єте.
Так, для того, щоб поліпшити свій сон експерти радить вживати ці смачні напої, які здатні побороти безсоння:
1. Вишневий сік свіжовичавлений
2. Какао з медом
3. Свіжий чай з ромашкою і лавандою
4. Звичайний йогурт.
5. Тепле молоко
6. Ромашковий чай
7. Банановий смузі
8. Чай з мелісою
9. Мигдальне молоко
10. Натуральна кокосова вода
Відзначимо, раніше в МОЗ України відзначали, що недосипання може призвести до набору ваги, проблем із серцем і навіть викликати депресію.
Скільки годин потрібно спати?
Дорослі повинні регулярно спати мінімум 7 годин на добу – це зменшує ризик розвитку таких хронічних захворювань, як діабет, серцево-судинні захворювання, проблеми з вагою, порушення імунної системи, психологічні розлади. При цьому молодим людям, людям з хронічними захворюваннями, необхідно спати по 9 годин. Лише малому відсотку людей підходить 6-годинний сон, у них це обумовлено генетикою.
Як поліпшити сон?
Експерти відзначають, поведінка людини протягом дня, а особливо перед сном, впливає і на якість сну. Для того, щоб поліпшити сон, потрібно дотримуватися режиму сну, стежити за раціоном, не пити безпосередньо перед сном, не палити, тренуватися.
