Якщо ви постійно не висипаєтеся, то нижченаведені поради саме для вас.
Однак слід відразу ж обмовитися, що варіантів, коли краще піти на бічну, а коли прокинутися, безліч.
Наприклад, за аюрведою радять лягати не пізно, спати 6-8 годин, а прокидатися зі сходом.
За наукою, укладатися слід в один і той же час в період 21.00-24.00. Вчені пояснюють це фізіологічними піками гормональної секреції. Для того щоб не збити розпорядок дня, спати в денний час не рекомендується. Час сну становить 7-9 годин.
Крім того, слід пам’ятати, що денний сон не може замінити нічний. Справа в тому, що мелатонін – гормон сну виробляється тільки в темряві. У світлий час доби його в крові в 100 разів менше. Тобто за якістю денний сон набагато гірше нічного. До того ж часті зміни режиму сну можуть призвести до гормональних порушень і цукрового діабету. Вчені стверджують, що сон в нехарактерне час – причина підвищення рівня глюкози та інсуліну в крові.
Американські медики з’ясували, що показники тих, хто спав 4 години, аналогічні тим, як якщо б вони взагалі не спали. Для того щоб нехай і недостатньо, але виспатися, треба спати не менше 5,5 години.
Якщо ж говорити про загальні рекомендації, то лягати слід в 22.00-23.00, а прокидатися в 6.00-7.00.
