Хрускіт в шиї, біль – це результат м’язових спазмів. Вони з’являються через те, що людина мало рухається, довгий час знаходиться в одному положенні, регулярно піддається стресу, пише coma.in.ua.
Усунути больові відчуття, попередити розвиток остеохондрозу, поліпшити свій стан допоможе спеціальна зарядка. Ми пропонуємо спробувати 20-хвилинний комплекс Шішоніна з 9 вправ. Роблячи його всього один раз день, ви незабаром побачите позитивні зрушення.
1 вправа «Метроном»
- Плечі розслабити;
- Голову розташувати прямо;
- Виконати нахил голови спочатку вправо;
- Затриматися на 10 сек .;
- Потім в інший бік;
- У кожну сторону по 7 підходів.
2 вправа «Пружина»
- Плечі розслабити;
- Голову розташувати прямо;
- Потягнути підборіддя вперед;
- Затриматися на 10 сек .;
- Потягнути його нагору;
- Знову затриматися на 10 сек .;
- Виконати 7 підходів.
3 вправа «Гусак»
- Витягнути голову вперед;
- Повернути голову;
- Підборіддям спробувати потягнутися до плеча;
- Затриматися на 10 сек .;
- Ті ж рухи в інший бік;
- Виконати по 7 підходів.
4 вправа «Дивись в небо»
- Повернути голову вправо;
- Завмерти на 10 сек .;
- Такий самий рух в інший бік;
- Виконати по 7 підходів.
5 вправа «Рамка»
- Захопити лівою рукою праве плече;
- Другу руку помістити на коліно;
- Голову повернути вліво;
- Затриматися на 30 сек .;
- Ті ж рухи в інший бік;
- Виконати по 5 підходів.
6 вправа «Факір»
- Підняти руки над головою;
- З’єднати разом долоні;
- Повернути голову в одну сторону;
- Затриматися на 10 сек .;
- Повторити в іншу сторону.
7 вправа «Літак»
- Розвести руки в сторони;
- Затриматися на 10 сек .;
- Опустити їх;
- Повторити вправу.
8 вправа «Чапля»
- Підняти голову вгору;
- Потягнути підборіддя;
- Руки одночасно тягнути назад;
- Затриматися на 10 сек .;
- Повторити через 1 сек.
9 вправа «Дерево»
- Підняти руки над головою;
- Долоні розгорнути так, щоб вони були паралельно стелі;
- Пальці обох рук повинні трохи стикатися;
- Затриматися на 10 сек .;
- Опустити руки;
- Повторити 7 разів.
Завдяки такій невеликій розтяжці, незабаром м’язи розробляться і дозволять відчувати себе набагато краще.
