Дослідники пропонують тим, хто страждає недосипанням, включити кілька принципів в своє життя.
Нове дослідження показує, що вироблення правильної стратегії допоможе вирішити проблему недосипання.
Аналіз, опублікований в Current Biology, показує, наскільки швидко можуть виявитися побічні ефекти позбавлення сну, і як можна їх подолати.
Дослідники з Університету Колорадо в Боулдері набрали групу молодих, здорових дорослих людей, їм дозволялося спати не більше п’яти годин на добу протягом п’яти днів поспіль. Через 5 днів учасники почали активно набирати зайві кілограми, а також починали більше нервувати, втрачати концентрацію і показували збільшення резистентності до інсуліну – перша ознака майбутнього діабету.
Також з’ясувалося, що в довгостроковій перспективі недосип скорочує життя.
Дослідники пропонують тим, хто страждає недосипом, включити кілька принципів в своє життя, які допоможуть змінити ситуацію. Перш за все, потрібно постаратися створити рутину, при якій сон і пробудження повинні припадати на один і той же час кожен день.
Також вчені зі Швеції пропонують компенсувати частину сну у вихідні, хоча не всі експерти з ними згодні. Ще один принцип – 20-хвилинна денна дрімота, коли є така можливість. Але не більше цього відрізка, інакше сонливість зіпсує залишок дня.
Вражаюче, але вчені пропонують спробувати ще такий трюк, щоб поліпшити якість сну – випивати кави і лягати спати. Через 20 хвилин кофеїн подіє, і ви прокинетеся самі посвіжівши. Вони назвали напій nappuccino (сонпучіно).
