Йдеться про їжу, фізичних навантаженнях і сні
Існує безліч рекомендацій щодо збереження здоров’я, в тому числі і здоров’я серця.
Кардіологи відібрали три найбільш важливі чинники для здорового серця: їжа, фізичні навантаження і сон.
Здорове харчування: ми те, що ми їмо
Їжа повинна бути не тільки корисною, вона повинна бути ще й емоційно зарядженої. Їжте те, що хочеться зараз, вибирайте «живу» їжу (яка пройшла мінімальну термічну обробку), виключіть трансжири. Звертайте увагу на те, скільки і як ви їсте. Навіть найкорисніша їжа стає отрутою, якщо їсти кілограмами. Зменшуйте порції.
Їжте спокійно, повільно і з задоволенням, а не захоплюючи шматок м’яса, паралельно гортаючи новинну стрічку. Сіли за стіл – відкладіть всі і насолоджуйтеся смачною стравою.
Вести активний спосіб життя
Чи не прив’язуйте фізичні навантаження до спортзалу – потрібно, в першу чергу, бути активним кожен день в простих звичних речах. Встали вранці – зробили коротку зарядку. Їдете на роботу – вийшли на дві зупинки раніше. У вас машина? Паркуйтеся подалі від офісу. Вийшли з дитиною на прогулянку – пограйте в догонялки. Будьте активними постійно, а не коли зберетеся в фітнес-центр.
Здоровий сон
Сон – священна їжа для мозку, а тому і в цілому для організму. І цієї «їжею» потрібно насолоджуватися, готуючи себе до сну. Тільки так тіло отримає від нічного відпочинку то, що йому потрібно.
Придумайте ритуал, який буде допомагати вам налаштуватися на відпочинок. Наприклад, вимкнули всі гаджети, в тому числі відключили оповіщення на месенджерах, приглушили світло, провітрили кімнату, прийняли душ, розчесати. Це повинно бути щось на зразок заспокійливою неспішної церемонії.
