Використовуйте їх замість слів «тримайся» і «було б через що переживати».
1. Я просто побуду поруч
Або інакше: «Я з тобою», «Якщо буде потрібно — клич, я тут», «Я буду поруч стільки, скільки треба».
Складна ситуація може шокувати людину. Іноді їй потрібен час, щоб усвідомити, що сталося, і які емоції це викликає. Цей період може бути як коротким, так і тривалим — усе залежить від події й особистих адаптаційних можливостей.
Іноді найкраще, що можна зробити, — дозволити близькому побути наодинці. Але дати зрозуміти, що, якщо буде потрібна допомога, ви поруч.
2. Я вислухаю тебе будь-коли — просто скажи, коли захочеш поговорити
Можливо, зараз людина ще не готова говорити про те, що сталося. Не варто тиснути, ставити запитання або тим більше дорікати за мовчання.
У складних ситуаціях люди часто замикаються в собі — це спосіб захиститися від осуду, звинувачень і необхідності виправдовуватися. Занадто настирливі розмови можуть лише погіршити ситуацію і зіпсувати стосунки.
Краще дати знати: коли захоче виговоритися — ви поруч. Якщо треба — мовчки слухатимете. А якщо попросить — поділитеся своєю думкою.
3. Я розумію, як тобі зараз важко
Або: «Так, те, що з тобою відбувається — справді серйозно», «На твоєму місці кожен би почувався так само», «Я бачу, як тобі боляче», «Навіть боюся уявити, як це для тебе».
Якщо людина довіряє вам і ділиться переживаннями — їй важливо відчувати розуміння. Ці фрази покажуть, що ви здатні поставити себе на її місце. Що ви уважні до її емоцій і готові розділити біль, навіть якщо це неприємно. Часто така підтримка — найкращі ліки.
4. Засмучуватись, сумувати, плакати у твоїй ситуації — це нормально
Людина може соромитися своїх емоцій. Їй здається, що вона надто сильно реагує, що її гнів або смуток неадекватні. Це наслідки фраз на кшталт: «Не плач — не боляче ж!», «Було б через що переживати», «Забудь! Думай про щось хороше!»
Важливо дати зрозуміти, що ви не знецінюєте її почуттів. Що будь-яка емоція в складній ситуації — нормальна, і ніхто не має права вимагати стриманості. Біль свідчить про важливість втрати. Тож варто бути до людини уважними й дбайливими.
5. Ні, тобі нема за що себе звинувачувати
Або: «Тобі не треба виправдовуватися», «Ніхто не має права тебе засуджувати».
У складних ситуаціях люди часто відчувають провину. Здається, треба було вчинити інакше. Хтось дорікає собі за дрібниці, які тоді здавались неважливими.
Так, з помилок треба робити висновки. Але почуття провини рідко допомагає об’єктивно оцінити ситуацію. Часто людина звинувачує себе в тому, що від неї не залежало.
Добра фраза для такої ситуації: «Кожен робить усе найкраще, на що здатен». Якщо хтось зробив певний вибір — значить, тоді він не міг інакше. Зате тепер має новий досвід. Допоможіть близькому побачити це.
6. Ти не сам — разом ми точно впораємось
Іноді наслідки проблем здаються настільки складними, що викликають апатію. Людина не знає, що робити, з чого почати, де взяти сили. А думка, що доведеться розгрібати все наодинці, ще більше пригнічує.
Можливо, ви теж не знаєте, що робити. Але головне — бути поруч. Якщо людина відчує підтримку, їй майже напевно стане легше.
7. Як я можу допомогти?
Це просте запитання, але відповіді може і не бути. Людина не завжди знає, яка допомога буде корисною. Але допомога не обов’язково має бути великою. Іноді маленькі кроки — вже початок змін.
Якщо чуєте «не знаю» — не зупиняйтесь. Запитайте, чого вона точно не відкине. Або самі запропонуйте варіанти: телефонувати щодня, гуляти разом, приходити в гості. Знайдіть те, що влаштує вас обох.
8. Давай подумаємо, як тебе порадувати?
Або: «Що зараз змусить тебе усміхнутися?», «Чого тобі хочеться?»
Це запитання допомагають відволіктися від проблем і звернути увагу на щось приємне.
Нехай це буде дрібниця — коротка прогулянка, десерт у кафе, гучна музика і танці, або похід у караоке. Головне — щоб це справді підняло настрій.
А якщо не спрацює — спробуєте щось інше.
9. Як вчинити — вирішуєш тільки ти, але можеш розраховувати на мою підтримку
Ви можете не погоджуватися з рішеннями близького. Можна поділитися своїм баченням. Але остаточне рішення — за ним.
І навіть якщо він помилиться — не дорікайте. Найважливіше — не залишати його наодинці. Скажіть, що він може на вас покластися. Це вже буде великою підтримкою.
10. Я захоплююсь твоєю витримкою
Або: «У тобі стільки сили!», «Ти дивовижно тримаєшся», «Мені є чому в тебе повчитися».
Складні обставини змушують проявляти риси, які у звичному житті не помітні. І часто виявляється, що людина — сильніша, мудріша, витриваліша, ніж думали інші (і вона сама).
Скажіть їй про це. Якщо ви справді захоплені — не стримуйтеся. Це буде приємно. А ще — допоможе їй краще пізнати себе і опиратися на власну силу у майбутньому.
