В борьбе с лишним весом мы часто прибегаем к самым бездумным и опасным действиям, подвергая свой организм голоданию, длительному приему однотипных продуктов, тем самым провоцируя постоянные сбои. Но что, если путь к красивой фигуре уже давно найден?
Почасовая диета – это комбинирование правильного питания с приемами пищи в определенное время. Ее и диетой назвать сложно. Все, что нужно, – исключить запрещенные продукты из рациона и есть, согласно внутренним биоритмам.
Как следовать почасовой диете?
В основе почасовой диеты – полноценный здоровый рацион, который не только способствует похудению, но и положительно влияет на метаболизм и здоровье в целом. Раньше «правильное питание» звучало как что-то невкусное и непривлекательное, но это был просто стереотип, навязанный разными статьями и блогами в интернете.
Все привыкли думать, что есть правильную пищу – это дорого и непосильно для бюджета обычного человека. Самое основное – это то, что продукты должны быть свежими, натуральными и полезными организму. В этом деле немаловажную роль играет и приготовление этих продуктов. Самый лучший вариант готовки – это готовить на пару. Без термической обработки также не обойтись, но старайтесь сократить время жарки и количество жира, на котором готовите, а то и вовсе обойтись без него (современные сковородки могут поджаривать и без участия масла, благодаря антипригарному покрытию). Также используйте гриль, тушение и варку – эти виды термической обработки не принесут вреда вашему телу.
Основы почасовой диеты:
- Стакан воды перед приемом пищи. Обязательно пейте стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи. Таким образом вы съедите столько, сколько нужно организму.
- Не менее 2 литров воды в день. Результат этого совета можно увидеть уже через месяц по виду своей кожи. Она станет гладкой и эластичной, замедлится процесс старения.
- Употребляйте меньше калорийной пищи.
- Ограничить употребление каш. Чем чаще будете заменять каши овощами, тем быстрее увидите результат похудения и улучшения в организме.
- Ешьте часто и маленькими порциями. Идеально, если ваш рацион состоит из 5-6 приемов пищи в день, а перерыв между ними не более 2-3 часов.
- Забудьте о еде на ночь. Утром будете бодрее, а лишние килограммы никогда не настигнут.
Соблюдайте эти правила, и вы увидите поразительный результат уже за месяц. И не забывайте устраивать себе раз в 10 дней маленькие приятности в виде полезных сладостей. Так будет проще и легче придерживаться диеты.
Допустимые и запрещенные продукты на почасовой диете
Чтобы быстрее разобраться в диете и начать движение к заветной цели, мы подготовили перечень допустимых и запрещенных продуктов. В обязательном списке продуктовой корзины должно быть:
- мясо (курица, говядина или телятина);
- рыба и морепродукты;
- грибы;
- каши – рис, гречка, овсянка и др.;
- кисломолочные продукты – творог, кефир, йогурты;
- яйца;
- овощи – преимущественно зеленые;
- фрукты в ограниченных количествах, можно оставить в рационе ягоды;
- орехи и сухофрукты;
- нерафинированные масла.
Что касается запрещенных продуктов, то в их список входит:
- свинина и баранина (слишком жирное мясо);
- крахмалистые овощи и крупы (свекла, бобовые);
- копчености из магазинов (разного рода сосиски, колбасы);
- сладости (печенье, конфеты, торты, мороженое и т.д.).
Как видите, список допустимых продуктов очень большой и позволяет создать вкусный и разнообразный рацион, который поможет обрести фигуру своей мечты.
Три типа почасовой диеты
Почасовая диета бывает трех типов, и они отличаются временным промежутком между приемами пищи:
- 1 час;
- 2 часа;
- 3 часа.
Первый вариант очень ответственный и мало кем используется, а вот два остальных очень популярны. Если выбираете промежуток между едой не больше 2 часов, то размер порции должен составлять не более 100 грамм, а приемов пищи в день должно быть 6-8. В случае выбора промежутка в три часа, размер порции – 300 грамм, а всего приемов 5-6. В любом из вариантов последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна.
И еще, не забывайте о том, что калории, которые вы потребляете, должны расходоваться за день! Здоровое питание – это не лежание на диване весь день или сидение на стуле в офисе. Нужно тратить с помощью физических нагрузок калорий больше, чем употребляешь. В этом может помочь спортзал, прогулки на свежем воздухе не менее часа-полтора в день, даже уборка в доме поможет сжечь лишнее. Без физической активности мышцы придут в упадок, кожа станет дряблой и с неестественным оттенком.
Подводя итог вышесказанного. можно отметить главное: пить побольше воды, следовать режиму, кушать полезную еду и двигаться – вот залог стройного тела и отличного самочувствия.
