Как оставаться бодрым и здоровым после 50-ти? Лучшие советы

    72

    Для людей 50-летие может быть разным. Одни готовятся к пенсии, другие начинают новую жизнь. Как бы то ни было, важно сохранить здоровье и бодрость. Как это сделать? Сегодня мы дадим лучшие советы, которые реально работают!

    Совет 1. Выбирайте правильные продукты питания

    Чем старше становится человек, тем медленнее происходит его метаболизм. К тому же, с возрастом количество необходимых для поддержания тела здоровым калорий уменьшается. Именно поэтому вам стоит выбирать низкокалорийные продукты, в которых содержится много полезных веществ. Вот несколько советов, которые вам помогут:

    • Увеличьте количество обезжиренных продуктов. Они помогут укрепить кости и не набрать вес.
    • Снизьте количество пустых калорий из напитков и сладостей. Употребление таких продуктов вредно для сосудов и для памяти.
    • Добавьте в рацион жирную рыбу. Она полезна для сердца.

    Совет 2. Не забывайте о витаминах

    Витамины с цинком, кальцием, магнием и фосфором способны творить чудеса. Они помогают укрепить кости, улучшить работу нервной системы, обеспечить нормальное состояние почек и печени.

    С возрастом иммунная система начинает работать хуже. Для того чтобы не болеть, рекомендуется пить А, С, Е, Р, В9 и цинк в капсулах. Конечно, вы можете получать полезные вещества из пищевых продуктов, но не всегда удается получить даже минимальную суточную дозу. Цинк – витамин, который вы можете легко купить в “Аптеке Доброго Дня”. Там есть и другие пищевые добавки, принимая которые, вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил.

    Совет 3. Нормализуйте артериальное давление

    Чем старше человек, тем выше риск появления проблем с давлением. Мало мужчин и женщин после 50-ти не испытывали их. Так как можно нормализовать давление? Вот несколько способов:

    • Уменьшите количество соли в вашем рационе.
    • Избегайте употребления мучных изделий и полуфабрикатов. Если вы не можете от них полностью отказаться, то постарайтесь минимизировать количество таких продуктов.
    • Ешьте бананы. В них содержится много калия, благодаря которому происходит нейтрализация натрия, влияющего на повышение давления.

    Совет 4. Защитите суставы

    Раньше считалось, что частый бег негативно влияет на суставы. Современные исследования показали, что это не так, поэтому мы рекомендуем бегать побольше. Однако есть люди, которые в силу проблем со здоровьем не могут заниматься таким видом спорта (например, те, кто страдает артритом). Это совсем не значит, что не нужно выполнять физические упражнения. Вы можете заниматься, умеренно нагружая тело, например, ходить или ездить на велосипеде. Таким образом можно извлечь огромную пользу даже из небольших тренировок.

    Совет 5. Не давайте морщинам шансов

    Многие женщины используют специальные антивозрастные кремы. Некоторые из них действительно полезны, другие же не помогают. У нас есть средства, которое поможет предотвратить появление морщин, и это – обычный солнцезащитный крем. Он подойдет всем вне зависимости от возраста. Используйте средства со степенью защиты SPF 30 и выше.

    Заключительное слово

    50-летие – это прекрасный период жизни. В это время важно заботиться о себе и сохранить здоровье. Используйте наши простые советы, чтобы добиться успеха!



    • інші новини