У сучасному світі, де можливостей для спілкування безліч, парадоксально зростає проблема самотності та соціальної ізоляції. Чимало людей відчувають брак живого спілкування, що позначається не лише на настрої, а й на фізичному та психічному здоров’ї. Самотність підвищує ризики депресії, серцево-судинних хвороб та інших недуг, і з віком ця проблема стає дедалі гострішою. Водночас існує простий і доступний спосіб подолати ізоляцію — це заняття спортом. Спорт не тільки допомагає тримати тіло у формі, а й створює середовище для знайомств, спільних переживань і дружніх відносин. Які саме види активності найкраще підходять для цього — розглянемо далі.
Як спорт допомагає завести друзів і чому це важливо
У сучасному світі, попри всі можливості для спілкування, соціальна ізоляція процвітає. У 2020 році вчені з Вищої школи економіки провели дослідження на основі даних 10 тисяч росіян старших за 14 років і з’ясували, що 43% опитаних хоча б іноді страждають від самотності, а 12% відчувають його часто або майже весь час.
Соціальна ізоляція не лише робить людей нещасними, але й негативно впливає на їхнє здоров’я. Самотність може збільшувати ризик інсульту, діабету 2-го типу, депресії та тривожності, деменції, схильності до самоушкоджень, серцево-судинних захворювань.
Напевно багато хто здогадується, що самотність шкодить. Але зрозуміти проблему й вирішити її — не одне й те саме. Одне дослідження за участю 32 тисяч людей показало, що частота зустрічей з друзями неухильно знижується протягом усього життя. Чим старша людина, тим вищий ризик соціальної ізоляції. На щастя, завести друзів можна в будь-якому віці, і спорт є чудовою можливістю для цього.
Огляд 17 наукових робіт показав, що командні види спорту забезпечують емоційну підтримку, відчуття приналежності та підвищують самооцінку. Інше дослідження, що ґрунтувалося на даних із 29 робіт, виявило, що заняття спортом пов’язані з кращими показниками ментального здоров’я і психологічного добробуту.
Спорт також допомагає боротися із соціальною тривожністю. За підсумками системного огляду виявилося: чим активніша людина, тим менше вона боїться опинитися в центрі уваги під час спілкування у групі. А це, своєю чергою, сприяє приємним розмовам і новим дружнім зв’язкам.
Які види спорту допомагають завести друзів
Насправді завести друзів можна майже в будь-якому виді спорту. Нижче наведено кілька хороших варіантів, доступних для освоєння у будь-якому віці, які не потребують великих витрат на спорядження й достатньо популярні.
1. Волейбол
Правила волейболу досить прості, а любительські ігри не надто інтенсивні. В одному експерименті пульс учасників під час гри становив приблизно 70% від максимального. Тобто це легке аеробне навантаження, яке корисне для здоров’я, але водночас не перевантажує організм і не викликає задишки.
Оскільки волейбол — командна гра, познайомитися з новими людьми буде нескладно. Можна знайти уроки для дорослих і прийти в групу новачків, а згодом брати участь у любительських змаганнях.
2. Хайкінг
Хайкінг — це піші прогулянки на природі, і вони підходять абсолютно всім. Це низькоінтенсивне кардіонавантаження, яке підходить людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
Споглядання природи — ще одна перевага хайкінгу. Одне невелике дослідження показало, що під час прогулянки лісом у молодих людей був нижчий пульс і краще самопочуття, ніж при ходьбі містом. В іншому невеликому експерименті прогулянки лісом допомогли літнім чоловікам знизити артеріальний тиск і підвищили рівень дофаміну.
Звісно, такі дослідження були замалими, щоб вважати «лісову терапію» дієвим методом лікування, проте природа дійсно покращує настрій.
У кожному великому місті є хайкінг-клуби, які організовують виїзди на природу. Є як платні подорожі вихідного дня з додатковими активностями (кінні прогулянки, сплави), так і безкоштовні походи, де достатньо лише зручного взуття й термоса з чаєм.
3. Ракеткові види спорту
Теніс, сквош, падел — це види спорту, де м’яч відбивають ракеткою. У тенісі й паделі гравців розділяє сітка, а у сквоші обидва відбивають м’яч від стіни.
У будь-якому разі ви граєте з партнером. І вам не обов’язково приходити зі знайомими: суперника можна знайти на місці. У клубах часто є чати для пошуку партнерів вашого рівня. Також можна взяти кілька уроків із тренером, а потім знайти напарника.
Часто на кортах організовують любительські турніри, де легко познайомитися з іншими гравцями. Крім того, ракеткові види спорту — це чудове кардіонавантаження для здоров’я серцево-судинної системи та підтримання ваги. Одне дослідження показало, що регулярні заняття тенісом можуть подовжити життя на цілих 10 років.
4. Біг
Здається, біг — це індивідуальний спорт. Але все змінюється, щойно ви вступаєте до бігового клубу.
Бігова спільнота дуже відкрита й дружня. Бігуни із задоволенням приймають новачків, регулярно проводять спільні тренування, разом їздять на змагання та люблять робити фото з медалями. Там можна зустріти людей будь-якого віку — від дітей і підлітків до бабусь і дідусів, які легко можуть вас обігнати та підбадьорити.
Є платні бігові школи з тренерами, а також безкоштовні клуби для спільних пробіжок.
Біг — серйозніше навантаження, ніж ходьба чи теніс, і підходить не всім. Якщо ви не маєте досвіду, варто почати з тренером, щоб правильно підготувати організм.
5. Велосипед
Любителі велосипедних прогулянок такі ж дружні, як і бігуни. У великих містах є клуби, які збирають людей для спільних поїздок у спокійному темпі.
Все, що потрібно: придбати велосипед, приєднатися до чату велоклубу і вибрати найближчу поїздку. Купувати дорогі моделі не обов’язково — у масових заїздах учасники часто зупиняються на відпочинок і підтримують один одного.
Згодом можна захопитися окремим напрямом велоспорту — наприклад, гірським велосипедом, шосейними гонками чи велотуризмом.
6. Бразильське джиу-джитсу
Якщо ви хочете спробувати єдиноборства, але не прагнете отримувати удари, варто звернути увагу на джиу-джитсу. Тут відсутня ударна техніка.
Під час тренувань ви постійно перебуваєте в тісному контакті з іншими людьми: відпрацьовуєте захвати, вивчаєте способи звільнення від них і застосовуєте прийоми у спарингах. Таке взаємодіяння зближує, принаймні якщо ваш партнер не забуває прати екіпірування.
Дослідження показали, що заняття джиу-джитсу знижують агресивність, підвищують ментальну стійкість і самоконтроль. Володарі чорних поясів, як правило, більш задоволені життям і рідше мають психологічні проблеми, ніж новачки.
7. Скелелазіння
Не у всіх є можливість їздити в гори, але боулдеринг доступний у будь-якому місті. Це різновид скелелазіння без страховки, по коротких маршрутах із невеликою кількістю зачепів.
Зали для боулдерингу обладнані м’якими матами, тому падіння безпечні. Для занять потрібні лише спеціальні туфлі (скальники) й магнезія для рук, але все це можна взяти напрокат.
У скелелазів дуже дружня спільнота. Адже лазити без перерви неможливо — ви обов’язково проводитимете час, спілкуючись із групою. Якщо ж поруч є природні скелі, вся компанія збирається й вирушає туди.
8. Танці
У будь-якому місті працюють танцювальні студії з різними напрямами, а найпопулярніші стилі часто пропонують і фітнес-клуби.
Заняття у групах під музику зближують людей і покращують психічний стан.
Огляд 27 досліджень показав, що танці знижують тривожність, симптоми депресії, покращують мотивацію, пам’ять і зменшують рівень стресу. Інші роботи підтверджують, що танцювальні уроки підвищують самооцінку та знижують занепокоєння щодо зовнішності незалежно від віку, статі та стилю.
Опитування 225 учасників парних танців показало, що більшість відзначають поліпшення фізичної форми, настрою, упевненості в собі та легше спілкуються з іншими. Причому чим довше людина займається танцями, тим комфортніше почувається у соціальних ситуаціях.
Отже, танці допомагають заводити друзів не лише у групі, але й у житті загалом, полегшуючи спілкування з новими людьми.
