Розвивати мозок і зміцнювати пам’ять можна за допомогою захопливих і нескучних занять. Ми зібрали корисні хобі, які підійдуть як тренування ваших когнітивних здібностей.
Збір пазлів
Картинки з шматочків лише на перший погляд здаються дитячою розвагою. Насправді це корисне заняття для людей будь-якого віку. Збір пазлів розвиває пам’ять, візуально-просторове мислення та вміння швидко думати. А ще складати великі й складні зображення досить цікаво.
Судоку
Судоку — це числова головоломка. У класичній версії гри потрібно заповнити таблицю цифрами від 1 до 9 так, щоб вони не повторювалися в рядках, стовпцях і квадратах три на три клітинки, на які поділене все поле. Це непросте, але корисне хобі, що розвиває пам’ять, увагу й уміння логічно міркувати.
Грати в судоку можна онлайн або по-старому — купивши журнал із головоломками в будь-якому кіоску.
Фітнес
Фізична активність необхідна для підтримання здоров’я мозку. Регулярні заняття спортом допомагають краще мислити та знижують ймовірність деменції в майбутньому. Яким саме видом спорту ви будете займатися, не так уже й важливо. Підійде те, що вам до вподоби: від прогулянок і пробіжок до танців чи командних ігор із м’ячем. Мінімум для підтримання здоров’я — це 150 хвилин помірного навантаження або 75 хвилин інтенсивних тренувань на тиждень.
Читання
Читання — це справжнє тренування для мозку. Вчені спостерігали майже дві тисячі людей протягом 14 років і з’ясували, що ті, хто регулярно читає, рідше зіштовхуються з погіршенням когнітивних здібностей у старшому віці. Причому читати можна будь-що — від науково-популярної літератури до детективів.
Вивчення іноземних мов
Можна вивчати як корисну для роботи й подорожей англійську, так і вигадану клінгонську. У будь-якому випадку вивчення мов розвиває здатність концентруватися й перемикати увагу, тренує пам’ять і робить людей більш креативними. Це не лише корисне, а й доступне хобі, адже сьогодні мови можна опановувати безкоштовно завдяки відкритим ресурсам і сучасним технологіям.
Гра на музичних інструментах
Це хобі часто порівнюють із вивченням іноземних мов, адже воно теж активує відразу кілька ділянок мозку. Вам потрібно одночасно читати й запам’ятовувати ноти та координувати рухи тіла. Це розвиває здатність концентруватися й знижує ймовірність вікових змін у майбутньому.
Медитація
Медитація — це практика усвідомленості, коли люди зосереджуються на своєму диханні, відчуттях у тілі чи простих образах і намагаються відпустити зайві думки. Це своєрідна гімнастика для мозку, яка допомагає розвивати зосередженість і уважність. Вона може поліпшувати когнітивні функції загалом і сповільнювати вікові зміни.
Якщо вам ніколи не вдавалося зупинити потік думок, почати можна з простих практик медитації.
Відеоігри
Дивно, але факт: грати у комп’ютерні ігри корисно. Огляд низки досліджень показав, що відеоігри покращують візуальну увагу, швидкість реакції, короткочасну й робочу пам’ять, а також просторове мислення. Сила цього ефекту залежить від виду ігор.
