Вони стосуються як самого сну, так і вечері.
Ендокринолог, що спеціалізується на питаннях схуднення і лікувального омолодження, розповіла, як правильний підхід до сну і вечірнього прийому їжі дозволяє людині скинути вагу. Як стверджує фахівець, здоровий сон може в чималому ступені сприяти схудненню, якщо організувати для нього необхідні умови.
Експерт зазначає, що прийняття їжі пізно увечері слід уникати, і рекомендує вечеряти не пізніше ніж за три години до сну, віддаючи перевагу максимально «легкій» їжі, що швидко засвоюються організмом. Ідеальними стравами для останнього за день прийому їжі може бути індичка, курка, морепродукти, капуста, шпинат і біла риба (наприклад, хек або щука). В якості найбільш підходящих для схуднення приправ рекомендуються куркума, кмин і кориця.
Не менш уважно фахівець закликає ставитися і до напоїв, що вживаються на ніч – на її думку, перед сном не слід випивати більш як 200 мілілітрів рідини, щоб уникнути затримки води в тканинах і розвитку набряків. Найкращими напоями після вечері ендокринолог вважає чорничний чай, знижує рівень цукру в крові в нічний час, і зелений чай, помітно прискорює метаболізм.
Нарешті, увагу рекомендується приділяти і створенню оптимальних умов безпосередньо для сну – в кімнаті повинно бути темно, щоб світло не заважало розслабитися нервовій системі, а перед сном кімнату слід провітрити, щоб для повноцінного відновлення організму вистачало кисню. Крім цього, експерт не радить користуватися комп’ютером, планшетом або дивитися телевізор менше ніж за дві години до сну.
За словами фахівця, в разі дотримання всіх цих правил схуднення уві сні починається через дві години після засипання. При цьому період нічного відпочинку у дорослих повинен становити не менше семи годин, а у дітей – не менше десяти.
