Для збереження внутрішньої гармонії важливі не лише сон і прогулянки на свіжому повітрі.
У сучасному світі ми звикли дбати про фізичне здоров’я, проте часто забуваємо, що психічний стан потребує не меншої уваги. Постійний стрес, інформаційний шум, нестача відпочинку й емоційна перевтома непомітно накопичуються, впливаючи на продуктивність, сон і здатність радіти життю. Саме тому дедалі частіше звучить поняття «ментальна гігієна» — своєрідний комплекс простих дій, які допомагають підтримувати внутрішню рівновагу. Це не складні практики й не тривалі процедури, а щоденні корисні звички, що формують стабільність і спокій. Дотримання ментальної гігієни — один із найефективніших способів зберегти психологічне здоров’я в динамічному та непередбачуваному світі.
З чого складається ментальна гігієна
Багато хто з тих, кому знайомі раптові приступи тривоги або смуток, що накочується нізвідки, часто не можуть знайти джерело цих негативних емоцій. Насправді почуття неспокою, пригніченості та втоми — лише сигнали, що пора перевірити, наскільки добре ми дотримуємось ментальної гігієни. Це поняття позначає поведінкові звички, які допомагають нам зберігати психологічне здоров’я. Щоб упровадити їх у своє життя, частіше залишатися в гарному настрої й ефективно справлятися з щоденним стресом, варто дотримуватися кількох базових правил.
Як стежити за ментальною гігієною
Висипайтеся
Брак сну впливає і на фізичний, і на психологічний стан. При недосипанні стає складно концентруватися й запам’ятовувати нову інформацію, а емоційна нестабільність та роздратованість лише посилюються. Пульмонолог і спеціаліст із порушень сну доктор Семюел Гуревич зазначає, що нестача сну призводить до підвищення рівня гормонів стресу.
Подібні реакції організму змушують нас сприймати все у негативному світлі, а це впливає на те, як ми ухвалюємо рішення.
Однак дотримання здорового режиму сну — одна з найскладніших звичок ментальної гігієни, особливо за сучасного темпу життя. Наукова організація National Sleep Foundation нагадує, що потрібно спати від 7 до 9 годин.
Займайтеся спортом
Фізичні вправи зменшують і навіть долають стрес. Крім того, заняття спортом дарують нам відчуття задоволення, яке ми зазвичай відчуваємо після досягнення мети. А це зміцнює нашу впевненість у собі.
Найкраще тренуватися на вулиці — так організм отримує необхідну дозу вітаміну D, який також позитивно впливає на ментальне здоров’я.
Частіше гуляйте
Коронавірус помітно вплинув на наше життя. Багатьом доводиться весь тиждень працювати й навчатися з дому, і ми стали значно рідше виходити на прогулянки. Це не надто добре для ментального здоров’я. Організму потрібне сонячне світло, щоб виробляти вітамін D, який, як ми вже з’ясували, підвищує настрій і знижує рівень стресу.
На свіжому повітрі також дуже зручно виконувати корисні дихальні практики, які розслабляють і заспокоюють нерви.
Спілкуйтеся
Людина — соціальна істота, тому всім нам час від часу необхідне товариство інших людей. Дослідження підтверджують, що самотні люди значно частіше страждають від психологічних проблем і розладів, зокрема депресії та хвороби Альцгеймера.
Водночас на нас сильно впливають сучасні технології. Ми все рідше говоримо наживо і все частіше надсилаємо близьким повідомлення та меми. Професорка науки і технологій Массачусетського технологічного інституту Шеріл Теркл упевнена: попри те, що ми використовуємо телефони та соцмережі, щоб задовольнити потребу в спілкуванні, вони лише віддаляють нас одне від одного. Навряд чи ви будете готові до довгої розмови за чаєм, коли можна просто поставити лайк в Instagram.
Попри це, розширювати коло спілкування можна й потрібно. Варто виходити із зони комфорту й заводити нові зв’язки. Можливо, спочатку вам доведеться докласти багато зусиль, щоб зберігати позитив, але він швидко стане частиною вашого життя.
Обмежте час у соціальних мережах
У розумній кількості улюблені сайти цілком безпечні. Їхні негативні ефекти проявляються лише тоді, коли ми починаємо покладатися на соцмережі, щоб розслабитися і відчути себе краще. Вони особливо небезпечні для вразливих людей: той же Instagram рясніє нереалістичними стандартами краси, які можуть викликати невдоволення собою та своїм життям.
Зазвичай ми проводимо час у соцмережах пасивно. На відміну від перегляду фільму чи читання книги, оновлення стрічки не вимагає аналізу чи емоційного залучення. У цьому й полягає привабливість Facebook, TikTok або Instagram — вони дозволяють ні про що не думати.
Замість того щоб безцільно сидіти в соцмережах, використовуйте інші техніки ментальної гігієни, які ми розглянули вище. Вони допоможуть по-справжньому розслабитися, на відміну від соцмереж, які дарують лише ілюзію відпочинку.
Звісно, ці п’ять звичок — не єдине, що допомагає збалансувати ментальне здоров’я у складні періоди. Але це хороша база, щоб почати. Згодом ви зможете доповнити список власними практиками й стежити за ментальною гігієною ще ретельніше.
