Буває так: у вашому житті відбуваються важливі зміни або ви переживаєте непростий період. Звичайно, чудово, коли кохана людина стає для вас опорою та натхненням. Але іноді її емоційна підтримка виявляється не такою сильною, як вам би хотілося. Ось що радить зробити в такій ситуації Джеймс Керр, автор книг про мотивацію, управління та лідерство.
1. Подивіться на ситуацію очима партнера
Можливо, близька людина навіть не підозрює, що ви ображені або чогось очікуєте від неї. Причин її поведінки може бути декілька.
Він недооцінює важливість того, що відбувається у вашому житті.
Можливо, ви вирішили, що настав час кардинально щось змінити — наприклад, відгукнулися на цікаву вакансію, а потім готуєтеся до складної співбесіди. Якщо не отримаєте пропозицію, ви розчаруєтеся й вважатимете, що переоцінили себе. А партнер може сприймати це спокійно — мовляв, яка різниця, де працювати.
Він сам переживає складний період.
Може бути, що кохана людина зараз теж не в найкращій формі — бореться зі стресом або на межі вигорання, і тому їй також бракує вашої підтримки. Але ви настільки занурені у свої проблеми, що цього не помічаєте.
В обох випадках варто поговорити. Запитайте, як він почувається, чи не потрібна йому ваша допомога. Розкажіть, що відбувається з вами, і прямо попросіть про підтримку. Можливо, ви домовитеся про взаємну допомогу, яка дозволить обом легше долати труднощі.
2. Шукайте й зміцнюйте власну мотивацію
Зовнішня підтримка може чудово мотивувати. Але ще важливіша — внутрішня впевненість у тому, що ви дієте заради мети, яка дійсно надихає. Тому запитайте себе: навіщо ви зараз докладаєте зусиль?
Ще один спосіб знайти внутрішню мотивацію — уявіть, що ви здалися або зазнали поразки. Наприклад, не пройшли випробувальний термін і не залишилися у компанії мрії. Що буде далі? Нічого катастрофічного. Життя продовжиться — повторюйте це, доки не приймете як істину. З часом з’являться нові можливості, і ви їх не проґавите.
Та все ж вам хочеться успіху зараз, а не потім. Спробуйте уявити, що хорошого станеться, якщо ви досягнете бажаного. Візуалізуйте ці приємні наслідки якомога яскравіше — і повертайтеся до цього образу щоразу, коли хочеться опустити руки. Нехай він підтримає вас навіть тоді, коли ви почуваєтеся самотньо.
3. Створіть зовнішнє коло підтримки
Не варто перекладати на партнера тягар, який він не може нести. Навіть якщо він вас дуже любить, він не здатен задовольнити всі ваші емоційні потреби. Якщо уваги не вистачає — шукайте підтримку в інших. Це можуть бути друзі, колеги, підписники в соцмережах, керівники або наставники.
Діліться з ними своїми досягненнями, планами, запитуйте поради. Не бійтеся прямо просити про підтримку — іноді достатньо навіть короткого коментаря чи повідомлення. Багато дрібних проявів уваги разом створюють потужну хвилю, яка допоможе вам не зупинятися.
А потім не забудьте поділитися результатом зі своєю «командою підтримки». Людям буде приємно знати, що вони бодай трохи допомогли вам у досягненні мети або полегшили розчарування.
4. Використовуйте недовіру партнера як стимул
Припустімо, партнер справді не вірить у ваші сили або ставиться скептично — можливо, тому що бачив, як ви вже кілька разів бралися за справу з ентузіазмом, а потім швидко її кидали.
Якщо зараз ситуація принципово інша, не витрачайте енергію на те, щоб його переконати. Краще зосередьтеся на шляху до мети — передусім для того, щоб реалізувати свої плани, а вже потім — щоб довести, що цього разу він помилявся.
Хай це не стане головною мотивацією, але трохи підсилити ваше прагнення вона точно зможе.
5. Святкуйте великі й малі перемоги
Щоб легше рухатися вперед, розбийте шлях до мети на кілька етапів. Так ви зможете відзначати успіх кожного з них. Маленькі перемоги допомагають підтримувати самооцінку — і водночас роблять ваші досягнення помітними для партнера.
Можливо, на початку він сумнівався у вас. Але якщо ви відсвяткуєте навіть перший крок уперед, він побачить, як змінилося ваше ставлення. І, можливо, визнає, що недооцінив вас. Це може стати початком його майбутньої підтримки. І тоді фінальний успіх ви святкуватимете вже разом — як одна команда.
6. Пам’ятайте про кордони — свої й партнера
Можливо, байдужість партнера ви сприймаєте як неповагу. В такому разі поясніть йому, які саме його дії або їх відсутність вас засмучують. Домовтеся, які прояви уваги допоможуть вам відчувати, що вас цінують і поважають.
Але водночас пам’ятайте: його інтереси й пріоритети можуть не збігатися з вашими. Не вимагайте, щоб він розділяв усі ваші емоції або сприймав кожну вашу проблему як власну. У нього також є свої труднощі, і ви не завжди кидаєте все, щоб їх вирішити. Тож не вимагайте від нього більшого, ніж самі готові дати.
7. Будьте до себе уважними й поблажливими
Може бути складно діяти, коли зовнішньої підтримки бракує. Тому дозволяйте собі робити паузи, відпочивати та відновлювати сили. Якщо ви розчаровані чи засмучені — визнайте це. І визнайте також, що чекали від партнера іншої поведінки.
Добре, якщо ви зможете спокійно поговорити про свої очікування. Але уникайте звинувачень — це тільки викличе захисну реакцію. Використовуйте формат «Я-повідомлень»: говоріть про свої почуття, а не про його помилки. А потім запитайте, як він бачить вихід із ситуації. Його відповідь може вплинути не лише на ваше самопочуття, а й на майбутнє стосунків.
8. Завжди залишайтеся вірними собі
Це, мабуть, найголовніше — навіть без зовнішньої підтримки зберігати самоповагу й віру у власну цінність. Пам’ятайте про свої цілі та пріоритети й не зраджуйте їх, навіть якщо здається, що за це ви могли б отримати більше уваги.
Вірте у себе — і у свою здатність досягати того, чим будете пишатися. А труднощі, які доведеться пережити, зроблять вас лише сильнішими та мудрішими. І ці якості обов’язково знадобляться вам у майбутньому.
