Вчені з американської академії медицини сну розповіли про дієві правила, дотримуючись яких, можна забути про безсоння. Найголовніше з чого варто почати – це встановити режим сну.
Організм людини звикає до режиму, тому якщо у вихідні поспати довше ніж зазвичай, то в понеділок прокинутися буде набагато складніше. Так збивається весь графік тижня. Також важливо знати що організму потрібен час, щоб переключитися в режим сну приблизно 10 хвилин, тому за 30 хвилин до сну можна встановити будильник, щоб організм почав готуватися до відпочинку.
Дослідники довели, що світло, що випромінюється смартфоном або планшетом, негативно впливає на вироблення мелатоніну. Цей важливий гормон відповідає за якість сну в нічний час. Тому перед сном краще відмовитися від використання гаджетів, краще почитати цікаву книгу.
Американські вчені повідомили, що, дотримуючись цих нескладних правил, за кілька тижнів можна поліпшити якість сну і назавжди забути про безсоння.
