Може здатися, що завдання нереальне, але це не так. Відчути спокій цілком можливо й без спиртного.
Чому люди п’ють алкоголь, щоб розслабитися
Після алкоголю ми можемо почуватися впевненіше, розкутіше й товариськіше, ніж зазвичай. Це відбувається тому, що спиртне притуплює свідомість, і ми менше переймаємось тим, яке враження справляємо на інших. На перший погляд — майже позитивний ефект. Але все не так райдужно.
Що відбувається, якщо постійно розслаблятися за допомогою алкоголю
Алкоголь може створювати ілюзію полегшення та допомагати уникати неприємних емоцій. Але цей ефект короткочасний. Насправді, намагаючись сховатися від проблем за пляшкою, людина лише погіршує ситуацію, адже не шукає реального вирішення. Ба більше, алкоголь може провокувати тривожність і проблеми зі сном.
Якщо ж занадто часто використовувати спиртне для розслаблення, це може призвести до залежності. Її головна ознака — втрата контролю над вживанням, попри негативні наслідки для здоров’я, стосунків і роботи.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, від алкогольної залежності страждають 3,7% населення світу.
Як розслабитися без алкоголю
Існує багато способів зняти напруження без спиртного. Можна спробувати кілька варіантів і обрати ті, що підходять саме вам.
1. Знайти альтернативу улюбленому напою
Якщо вам подобається смак алкоголю, подумайте про безпечну заміну. Наприклад, «Криваву Мері» легко приготувати без горілки. Замовте або зробіть власноруч безалкогольний варіант — смак лишиться, а шкоди не буде.
2. Прийняти теплу ванну
Ванна допомагає зняти напруження, а якщо приймати її за 1–2 години до сну — краще заснути. Створіть атмосферу: додайте піну, запаліть свічки чи увімкніть музику.
3. Вирушити на прогулянку або в похід
Прогулянки знижують стрес, зміцнюють серце, додають витривалості. Це простий і безкоштовний спосіб подбати про себе. А похід у ліс без гаджетів, із фокусом на власних відчуттях може ще й покращити настрій.
4. Зайнятися спортом
Фізична активність знімає напругу й допомагає переключитися. Після пробіжки, гри у волейбол чи плавання легко забути про проблеми. Якщо ви не в формі — почніть із йоги чи розтяжки.
5. Знайти нове хобі або згадати старе
Хобі відволікає від стресу. Пригадайте, що вам подобалося: музика, в’язання, мініатюрні макети, іноземні мови. Важливо, щоб заняття приносило задоволення саме вам.
6. Зробити прибирання
Дослідження показують, що наведення порядку допомагає повернути контроль над життям і знизити тривогу. Можливо, настав час вимити вікна чи розібрати шафу.
7. Спробувати нову страву
Нові смаки дарують яскраві емоції. Згадайте продукти чи спеції, які давно хотіли скуштувати, і приготуйте з ними щось цікаве.
8. Побути з друзями чи родиною
Спілкування допомагає зменшити стрес. Головне — щоб зустрічі приносили задоволення й не були пов’язані з алкоголем. Наприклад, разом прогулятися чи позайматися спортом.
9. Спробувати медитацію або дихальні вправи
Не обов’язково сидіти в позі лотоса. Достатньо простої техніки: вдихайте на рахунок «три», видихайте на «шість». Так ви заспокоїтеся й зменшите напруження.
10. Послухати музику
Спокійна музика допомагає знизити рівень тривоги. На відміну від алкоголю, це безпечний і корисний спосіб.
11. Подивитися фільм
Обирайте не лише трилери чи бойовики, а й комедії або пригодницьке кіно — вони розслабляють і відволікають.
12. Почитати книгу
Захоплива історія допоможе втекти від стресових думок. А науково-популярна література ще й зробить вас уважнішими й емпатійнішими.
Що робити, якщо без алкоголю розслабитися не вдається
Якщо ви відчуваєте, що без спиртного важко, варто звернутися до лікаря. Сигналом для консультації також можуть бути такі ознаки:
- важко виконувати повсякденні справи без алкоголю;
- спиртне стало головним у житті;
- ви продовжуєте пити, попри негативні наслідки;
- неможливо контролювати кількість і частоту вживання;
- складно відмовитися навіть тоді, коли цього хочете;
- важко пояснити, з якої нагоди п’єте;
- організм звикає до алкоголю, й доводиться пити більше, щоб відчути ефект;
- ви не виглядаєте п’яним, навіть випивши чимало.
Вийти з алкогольної залежності можливо. Для цього існують різні методи:
- когнітивно-поведінкова терапія;
- медикаменти, які знімають симптоми абстиненції або тягу до спиртного;
- участь у групах підтримки разом з людьми, які мають схожий досвід.
