Вопрос о том, что такое спортивное питание, зачем оно нужно и какое выбрать, рано или поздно встает перед каждым атлетом. И опытный «пахарь», проводящий в зале треть своей жизни, и начинающий спортсмен, тренирующийся упорно в надежде получить желаемые очертания тела, стремятся к результатам всеми доступными способами. Качественные добавки к питанию не заменят напряженную работу в зале и не станут полноценной заменой пищевого рациона. Они сделают его максимально сбалансированным и адаптированным под цели тренировки.
Итак, какие элементы спортивного питания нужны атлету и нужны ли? Однозначно, нужны, и среди них есть универсальные, без которых не обойтись.
Спортивные добавки: основная задача в рационе
Суть слова как нельзя более точно отражает смысл самих продуктов – они призваны дополнять ежедневное меню и латать дыры, которые неизбежно образуются в нем. Потому что уследить за всеми нутриентами крайне сложно, а некоторые требуют такого ежедневного количества, обеспечить которое только стандартными продуктами трудно.
Список добавок спортпита составлен на основе рекомендаций лучших атлетов, бодибилдеров и консультантов – поэтому то, что представлено здесь, точно пригодится каждому, кто знает дорогу в зал.
Протеин
Главное назначение – компенсация нехватки белка в организме, а последний самостоятельно найдет ему применение. Многие принимают протеин с целью наращивания мышечной массы. Для этого его необходимо сочетать с углеводами. Лучше, если смотреть на протеины как на строительный материал – тогда, при правильно сбалансированном рационе, организм точно будет иметь строительный материал для увеличения мышечной массы.
Традиционная форма для этого вида спортивного питания – порошок. Его принимают до тренировки или после последнего приема пищи, в зависимости от типа:
- Быстрые протеины моментально отдают энергию и строительные материалы, их лучше употреблять утром до завтрака или сразу после тренировки. Для выбора нужно обращать внимание на надпись «сывороточный».
- Долгие высвобождают энергию постепенно, также постепенно и предоставляют строительный материал для мышц. Оптимальное время приема – после ужина, за несколько часов до сна. Так даже ночью исключено белковое голодание.
Гейнер
Одна из самых любимых спортивных добавок многих атлетов имеет название, происходящее от английского «to gain» – набирать. Гейнер помогает обеспечить высокий уровень энергии и одновременно предоставляет достаточное количество белка для роста мышечной массы. Состоит из комбинации легкоусваиваемых белков и углеводов. Такой коктейль принимают до и сразу после тренировки – так происходит высвобождение энергии для более интенсивной и длительной нагрузки, а также для быстрого восстановления.
Важно – с аккуратностью его принимают при недостаточных нагрузках или при склонности к избыточному весу.
ВСАА
Комплекс из трех незаменимых аминокислот – изолейцина, лейцина и валина – нужен, чтобы не расходовать собственные мышцы в период активных жиросжигательных занятий или просто интенсивных тренировках. Эти аминокислоты обеспечивают организм расходным материалом и исключают «съедание» собственных мышечных волокон.
Принимают активно до и после тренировки, а в дни, когда нагрузки нет – только для поддержки.
L-карнитин
По результатам многочисленных исследований, этот вид спортивной добавки ускоряет расщепление собственных жировых отложений. Он повышает выносливость, а значит, делает занятия более продолжительными. Соответственно, эффективность тренировки повышается и расщепляется большее количество жиров.
Кроме того, он обеспечивает защиту сердечно-сосудистой системы, особенно при неблагоприятных внешних обстоятельствах.
Энергетики
В отличие от бесполезных и даже опасных напитков из супермаркетов, эти спортивные добавки почти не содержат сахар, и одновременно поддерживают работу сердца. Их прием дарит заряд бодрости, хорошее настроение, активность и нужный задор для новых достижений. Только покупать их нужно в специализированных магазинах спортивного питания.
Выбирая из разнообразия спортивных добавок, важно не забывать, что основа основ любого успеха – регулярные занятия, достаточное количество сна и правильный рацион питания. И только при соблюдении всех этих условий спортивное питание обеспечит оптимальный результат и ускорит достижение цели.
