Как сохранить мотивацию к занятиям спортом, несмотря на сложную эпидемиологическую обстановку и тот факт, что множество тренажерных залов оказались закрыты? Есть 8 способов.
1. Помните о награде
Когда есть пусть небольшая, но осязаемая награда, легче мотивировать себя действовать. Приготовьте свой любимый протеиновый коктейль после тренировки или проведите вечер в домашнем спа-салоне, чтобы расслабиться.
2. Выберите любимое занятие
Тренажерные залы закрыты, а дома нет подходящего оборудования – это не повод бросать занятия. Не делайте перерывов. Любой, кто хоть раз делал длительный перерыв в физических нагрузках, знает, как трудно вернуться в прежний режим.
Выберите другое любимое занятие, например, бег, танцы, упражнения с отягощениями дома (например бутылки с водой или рюкзак с книгами), прыжки со скакалкой, подтягивания. Сочетание этих различных видов деятельности или выбор тех, которые вам больше всего нравятся, – очень хорошая идея для тренировки.
3. Сохраните свой прогресс
Даже если вы тренируетесь для себя, вы, безусловно, хотите увидеть результаты своей работы в виде большей силы и выносливости вашего тела. В приложении или блокноте запишите количество выполненных серий и повторений или пройденное расстояние. Так вы наглядно увидите, что от тренировки к тренировке добиваетесь все больших результатов.
Чтобы усилить результаты, имеет смысл обратить внимание на спортпиты. При этом необязательно тратить уйму средств: например, американскую добавку ДГЭА в Украине можно купить всего за 300 грн.
4. Покажите другим, что занимаетесь спортом
Сколько раз вы чувствовали себя воодушевленными тренировками, наблюдая за тренерами или другими спортивными энтузиастами? Вы тоже можете мотивировать других, а значит, и себя, публикуя свой прогресс в социальных сетях.
5. Читайте руководства, книги, блоги, связанные со спортом
Чем больше вы знаете о преимуществах активного образа жизни, тем больше хотите придерживаться здоровых привычек. Вы найдете множество практических советов – выберите топ-10 лучших и опробуйте их на практике.
6. Купите аксессуары для упражнений
Хорошая идея разнообразить план тренировок – вооружиться новыми спортивными аксессуарами. Это могут быть гантели, резиновые накладки, штанга для подтягивания, ручки для отжиманий, коврик, гиря. Выберите аксессуары, которые вы будете использовать.
7. Составьте список песен, которые мотивируют вас заниматься спортом
Музыка бесспорно влияет на настроение человека. Зачастую при апатии и чувстве грусти достаточно включить любимую энергичную песню, чтобы сразу же улучшить настроение. Составьте плейлист из песен, которые вас больше всего мотивируют, и приступайте к работе.
8. Наденьте удобную спортивную одежду
Даже если вы планируете заниматься дома, ваш дресс-код имеет значение. В растянутом старом свитере вы точно не будете уверены в себе и вряд ли захотите покорять новые спортивные вершины. Лучше всего иметь одежду для тренировок, которую вы не носите в других случаях.
