Іноді часу на відпочинок просто немає, а вирішувати безліч завдань потрібно прямо зараз. Якщо ресурс здається вичерпаним, не поспішайте впадати у відчай і спробуйте ці п’ять простих способів перезавантажити мозок посеред цейтноту.
1. Фізичний рух
Це просто, безкоштовно і без СМС та реєстрації! За будь-якого цейтноту можна знайти можливість пару разів обійти будівлю, в якій ви працюєте. До речі, в холодну пору року це краще зробити з мінімальною кількістю верхнього одягу або навіть без нього, адже короткочасний холод чудово бадьорить і перезавантажує. Також можна побігати сходовими прольотами, зробити кілька примітивних вправ на розтяжку — таких, як нахили вбік тощо.
2. Дихальні техніки
Існують дуже прості та дієві дихальні техніки, окрім уже набилого оскому «дихання по квадрату». Можна практикувати повільні видихи. Мета тут дуже проста: ви повинні дихати, зосередившись, так, щоб кожен видих був у якомога більше разів довшим за вдих. Наприклад, ви вдихаєте на 4 рахунки, а видихаєте на 12. Або каскад різких видихів: ви робите тривалий вдих, а потім різко й шумно видихаєте повітря ланцюжком із приблизно 8–10 видихів — скільки вистачить індивідуально.
3. Спрощена медитація
Тут не потрібно бути йогом, і на вас зовсім не дивитимуться косо. Увімкніть спокійну музику або звуки природи, щоб розслабитися й заспокоїтися. Заплющте очі, зосередьтеся на диханні та відпустіть відволікаючі думки. Спробуйте зупинку думки на одну секунду. Якщо під час читання цієї рекомендації у вас саркастично здригнулася брова й ви подумали: «Що??? А в чому прикол?», то… Просто спробуйте це зробити. Зупинка думки — дуже складне завдання. Вам лише здається, що ви можете не думати. Тому на перших порах ідіть до «цілі однієї секунди», і легше вона досягається на затримці дихання.
4. Перемикання уваги
Коли мозку потрібне перезавантаження, як повітря, а перелічені вище методики зовсім ніяк не виходить виконати з тих чи інших причин, підійде перемикання уваги: перейдіть в інше приміщення й візуально вивчіть обстановку там, почитайте журнал або побесідуйте з колегами на відволікаючі теми.
5. Харчування та гідратація
Кава й чай — це не вода. Чиста вода необхідна організму для нормального функціонування. Часто причиною занепаду сил може бути банальне зневоднення, яке суттєво знижує когнітивні здібності. Також здорові перекуси — фрукти, горіхи або йогурт без цукру — підтримають рівень енергії.
