Даже самые лучшие отношения имеют свои трудные моменты. В любой жизни можно пережить тяжелые времена с родителями, братьями и супругами, и, к счастью, эти трудности не должны означать конец отношений. Когда отношения фундаментально здоровы, совместная работа над конфликтом, даже если он затяжной, может на самом деле укрепить отношения.
Но если отношения не просто проходят через грубое пятно – если оно действительно ядовито – мало что можно выиграть и много потерять, оставаясь в нем. Так как же определить разницу между отношениями с нормальными взлетами и падениями и токсичными?
Эмоциональное насилие
Одним из больших различий между трудным периодом и токсичными отношениями является наличие эмоционального насилия. Люди, которые любят друг друга, могут говорить что-то в пылу оскорбительных, даже жестоких споров, но эти эпизоды не являются нормой. Это единичные случаи нападения на себя в гневе или обороне, а не часть более широкой картины.
Напротив, эмоциональное насилие является распространенной темой в токсичных отношениях. Может быть, человек высмеивает или унижает вас, или постоянно критикует вас. Вы даже можете обвинять себя в атаках и думать, что заслуживаете их, поскольку эмоциональное насилие разрушает ваше чувство ценности.
Манипуляции
Считаете ли вы, что вы постоянно угадываете себя в отношениях? – это форма эмоционального насилия, которое заставляет вас усомниться в собственной реальности. Например, вы можете сказать коллеге, что они не тяготеют к проекту, но им удается убедить вас, что вы тот, кто недостаточно делает.
Так или иначе, они «заставят вас усомниться в собственном внутреннем знании». «Это то, что делают самые ядовитые отношения – у вас есть интуиция, которую обманывает ваш партнер, а затем партнер говорит:« Нет, нет, я бы никогда этого не сделал – вы просто сумасшедший ». И вдруг вы защищаетесь, вынуждены объяснять, почему вы «параноик».
Прерывистое усиление
Манипуляторы часто держат вас в замкнутом цикле, обращаясь с вами время от времени, а в остальное время – плохо. Вы можете обнаружить, что ваш партнер часто игнорирует вас, заставляя вас подвергать сомнению отношения и даже вашу самооценку; а затем только тогда , когда вы собираетесь отказаться от отношений, они внезапно показать вам положительное внимание, и он чувствует себя тааак хорошо. Вы можете сказать себе, что сейчас все будет по-другому, и извините за их прошлое поведение, но затем они снова начнут вести себя так, будто вас не существует.
Десятилетия исследований того, как мы учимся, показали, что этот паттерн – то, что ученые называют «прерывистым подкреплением» – является мощным способом заставить нас продолжать работать за вознаграждение, как и внимание нашего партнера. Это та же самая динамика, которая заставляет голодную крысу снова и снова нажимать на рычаг, пока не получит кусочек пищи. Мы никогда не знаем, когда придет следующая награда, поэтому мы стараемся. Это утомительно и сбивает с толку.
Социальная изоляция
Остерегайтесь людей, которые пытаются изолировать вас от общества – критиковать вашу семью, пытаться отдалить вас от своих друзей, даже пытаться изолировать вас от прошлого, в которое их не входит. Ограничение вашего контакта с внешним миром – это один из способов, которым они могут контролировать вас и ваш опыт и определять вашу реальность.
Отговаривая вас от того, чтобы быть собой
Когда вы в здоровых отношениях, другой человек любит вас за то, кто вы есть. Они побуждают вас быть самим собой – может быть, «лучшей версией» себя, но все же в основном вы . Можно даже сказать, что это и есть любовь: помогать кому-то более полно вырасти в человека, которым он действительно является.
Напротив, ядовитые манипулятивные отношения говорят вам, что вы никогда не достаточно хороши и что вам нужно быть кем-то другим.
Прекратить такие отношения, не обязательно будет легко – токсичные отношения могут иметь токсичные окончания – поэтому примите все необходимые меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасный выход. Даже если это трудно в то время, ваше умственное, эмоциональное и духовное благополучие того стоят.
