Якщо сама думка про останній день робочого тижня здається вам нестерпною, ці поради для вас.
Кожного з нас хоча б раз у житті наприкінці робочого тижня відвідувала думка: «Не можу повірити, що попереду ще один робочий день». Це не найприємніше відчуття. Важко уявити, що доведеться прокидатися по будильнику, їхати на роботу і цілий день займатися справами, коли хочеться загорнутися в ковдру й залишитися в ліжку.
Зібрати волю в кулак і зберігати мотивацію по п’ятницях так само, як і в інші дні тижня, допоможуть кілька простих кроків.
1. Добре поснідайте й визначтеся з обідом
Після того як ви неохоче встали з ліжка, приготуйте собі ситний сніданок. Ви напевно часто чули в дитинстві, що ранній прийом їжі — найважливіший. І батьки не брехали. Дослідження показують, що гарний сніданок здатен підняти настрій, поліпшити пам’ять і навіть зорово-моторні функції.
Однак, як і будь-який позитивний ефект, реакція організму на смачний сніданок поступово сходить нанівець. Це як машина з повним баком, який спорожнюється під час тривалої поїздки: організму необхідно «заправитися» впродовж дня. У цьому допоможе обід, особливо якщо подбати про нього заздалегідь.
Пропускати черговий прийом їжі не варто. Це може знизити рівень цукру в крові, і ви почуватиметеся слабким і втомленим. Погодьтеся, у такому стані навряд чи вдасться зберегти мотивацію.
2. Надавайте пріоритет терміновим справам
Швидше за все, до п’ятниці у вас залишилися робочі завдання, з якими варто було розібратися ще на початку тижня. За такі задачі слід братися в першу чергу. Якщо ви не можете визначити, що саме зробити зараз, а що відкласти на потім, поставте собі три запитання:
- Чи залишилися незавершені задачі, у яких уже минув дедлайн, але їх усе ще потрібно виконати?
- Які з цих задач найзастаріліші?
- Виконання якої з «протермінованих» задач займе найменше часу?
Відповіді допоможуть вам знайти щонайменше одну важливу справу, над якою ви зможете старанно попрацювати.
3. Почніть з легких завдань
Якщо для термінових справ потрібно надто багато енергії, якої у вас немає, почніть із найпростіших. Перевірте пошту, розсортуйте документи, складіть план на наступний тиждень, зробіть кілька робочих дзвінків, відредагуйте тексти — немає нічого поганого в тому, щоб розібратися зі швидкими задачами.
Зате їх виконання подарує вам відчуття задоволення. А його можна використати, щоб узятися за складніші доручення або виконати прості справи, заплановані на наступний тиждень. Тоді вже в понеділок ви присвятите весь свій час невідкладним проєктам.
4. Заплануйте перерви
Вам необхідно щонайменше дві перерви впродовж робочого дня. Не варто змушувати себе сидіти за комп’ютером цілий день, якщо ви втомилися або просто не хочете цього робити. Часи, коли суспільство вважало, що «обідня перерва — для лузерів і взагалі працювати треба більше 80 годин на тиждень», уже давно канули в Лету.
Зараз усе зовсім навпаки. Дослідження доводять, що перерви допомагають скоротити й навіть запобігти стресу, покращують працездатність упродовж дня і зменшують потребу в довгому відпочинку після роботи.
Тому, перш ніж сісти за робочий стіл, поставте три будильники. Два з них — на 20-хвилинну перерву, а ще один — на обідню. Нікому не стане краще від того, що ви будете стоїчно змушувати себе працювати. Вважайте ці перерви проявом турботи про себе та своє ментальне здоров’я.
5. Послухайте музику
Ви напевно пам’ятаєте щонайменше один момент у своєму житті, коли музика кардинально змінювала ваш настрій. Дослідження показують, що прослуховування музики під час робочого процесу покращує не лише настрій, а й якість виконуваної роботи.
Тому, якщо цього п’ятничного дня вам бракує мотивації, увімкніть улюбленого виконавця або гурт і продовжуйте працювати в тому ж режимі. Якщо пісні не дають зосередитися, а класична музика й джаз — не ваш варіант, спробуйте послухати щось у жанрі тріп-хоп, хаус або ембієнт.
6. Нагородіть себе за вдалий день
Нам часто радять насолоджуватися моментом. Але теперішній момент нерідко буває надто напруженим, тож насолоджуватися ним доволі складно. У такій ситуації на допомогу приходить сила нетерпіння.
Придумайте нагороду, яку ви самі собі вручите після роботи. Розуміння того, що наприкінці дня вас чекає приємний бонус, підніме настрій і допоможе доробити завдання, які дуже не хочеться виконувати.
Це може бути шматочок торта, романтична вечеря, зустріч із друзями або 2 години безперервного сидіння в TikTok. Головне, щоб обрана вами нагорода мотивувала вас розправитися зі складними робочими справами.
За легендою, на персні царя Соломона було написано: «Все минає. І це мине». П’ятниця нічим не відрізняється від інших днів тижня, і вона теж має властивість закінчуватися. Однак попереду вас усе одно чекає ще дуже багато таких п’ятниць. Оберіть свій спосіб зробити їх цікавими, продуктивними та такими, що запам’ятовуються, — і вам точно більше не доведеться з нетерпінням чекати вихідних.
