Почніть спостерігати за поведінкою друзів і звертати увагу на свій внутрішній ритм.
1. Дотримуйтесь природних дедлайнів
Ви коли‑небудь намагалися вигадати собі умовний дедлайн, аби підвищити продуктивність? Якщо так, то знаєте, що такий підхід рідко працює. Натомість справжні чіткі строки дійсно спонукають нас до дій.
Через цю особливість людської психіки ми часто надаємо перевагу другорядним завданням з наближеним дедлайном, а не важливим проєктам, на які ще є час. Це можна виправити за допомогою природних дедлайнів.
Наприклад, цього місяця ви вирішили перевірити стан здоров’я, і напередодні візиту до лікаря вам потрібно отримати результати аналізів. Ви не надто любите здавати кров, тому відкладаєте процедуру. Водночас вам хочеться обговорити результати з лікарем — це мотивує встигнути вчасно. До того ж ваш лікар хвалить вас за відповідальність, і це ще більше зміцнює бажання підтримувати корисну звичку. Це і є дія за природними дедлайнами.
2. Спостерігайте за власною поведінкою
Проаналізуйте, як ви поводитеся, що повторюєте знову і знову, і як це можна обернути собі на користь. Відзначайте, коли ви виконуєте дії, які варто перетворити на звичку. Щодня, щотижня, щомісяця? Чи лише тоді, коли діти на канікулах, а кохана людина у відрядженні? Якщо ви вже поступово опановуєте звичку, яку хочете повністю ввести у своє життя — час її закріпити.
Наприклад, вам подобається слухати корисні подкасти, але ви робите це лише на вихідних. Спробуйте заздалегідь завантажити кілька цікавих випусків і почати слухати їх по дорозі на роботу. Це допоможе сформувати нову звичку.
3. Прислухайтеся до свого внутрішнього ритму
У кожного з нас є певний час, коли ми найпродуктивніші. Наприклад, у понеділок, зранку або після 21:00. Використовуйте ці знання. Якщо звичка справді важлива для вас — дотримуйтесь її у свій найпродуктивніший період. Не відкладайте все на «після роботи».
4. Відмовляйтесь від звичного
Коли звичні дії перериваються, нам набагато легше сформувати нові. Це можна організувати самостійно. Наприклад, скасуйте всі підписки на YouTube і подивіться, за якими каналами справді сумуєте. Не бійтеся час від часу відмовлятися від звичних речей — це допомагає «перезавантажитися» та оновити себе.
5. Придивляйтесь до звичок друзів
Якщо у вашого друга є корисна звичка, яку ви хотіли б перейняти, спробуйте почати робити це разом. Скажімо, щоранку він пробігає 3 км. Домовтеся бігати разом — це не лише корисно, а й весело.
