Ми постійно перебуваємо в режимі «увімкнено»: гортаємо новини, перевіряємо соціальні мережі, виконуємо робочі завдання, беремо участь у відеодзвінках і робимо покупки онлайн. Не дивно, що після цілого дня перед екранами смартфона, комп’ютера, ноутбука й телевізора ми відчуваємо стрес та втому через інформаційне перевантаження.
У результаті стає складніше зберігати увагу, ухвалювати рішення та запам’ятовувати нову інформацію. Ми губимо ключі, забуваємо про важливі зустрічі або залишаємо ввімкненим світло у ванній. З часом для концентрації на роботі потрібно дедалі більше зусиль, через що продуктивність помітно знижується.
Коли настирливий туман у голові заважає зосередитися на важливих справах і негативно впливає на повсякденне життя, варто спробувати одну з цих тактик.
1. Усвідомлено споживати новини
Незалежно від того, які джерела ви читаєте та якими темами цікавитеся, уникнути тривожних повідомлень майже неможливо. Газети, телевізійні програми та стрічки соціальних мереж створені так, щоб утримувати увагу, а скандальні й негативні новини справляються із цим особливо добре.
Проте варто уважніше ставитися до того, які новини ви читаєте і як часто це робите. Постійний потік негативної інформації може погіршувати емоційний стан і впливати на здатність ухвалювати рішення.
Коли вранці ви вже прочитали тривожну новину, не обов’язково дивитися вечірній випуск. Також можна обмежити час у соціальних мережах, щоб зменшити тривожність і відчуття самотності. Ще корисніше регулярно відпочивати від гаджетів — це допоможе повноцінно зосередитися на роботі та інших справах.
2. Займатися спортом, бажано на свіжому повітрі
Фізична активність позитивно впливає на когнітивні здібності. Натомість тривале сидіння без перерв пов’язують із погіршенням роботи мозку та змінами, які можуть підвищувати ризик розвитку деменції.
Це не означає, що потрібно щодня вставати о п’ятій ранку й вирушати на пробіжку. Навіть невелике фізичне навантаження здатне дати помітний результат.
Коли поруч із домом або роботою є парк чи інший відкритий простір, варто регулярно виходити на короткі прогулянки. Перебування на природі допомагає відновити увагу та позитивно впливає на розумові здібності.
3. Підтримувати соціальні зв’язки
Британські науковці досліджували, як ізоляція та самотність під час пандемії COVID-19 вплинули на розумові здібності людей. Результати показали, що можливість регулярно спілкуватися з іншими позитивно позначається на роботі мозку.
Зателефонуйте батькам, зустріньтеся з друзями в кафе або проведіть спокійний вечір із близькою людиною. Навіть нетривале приємне спілкування може покращити настрій і допомогти відчути себе краще.
4. Пробувати щось нове
Майже в кожного є знайомі, які постійно опановують нові захоплення. Вони малюють, навчаються грати на фортепіано, вивчають французьку мову, пишуть вірші або створюють незвичайні речі власноруч.
Варто наслідувати їхній приклад. Вивчення нового допомагає підтримувати здоров’я мозку та сприяє формуванню нових нейронних зв’язків.
Звісно, коли ви й без того перевантажені, не потрібно брати на себе ще більше обов’язків. Додавайте новизну поступово: готуйте незнайомі страви, обирайте інший маршрут на роботу або час від часу змінюйте звичний розпорядок дня.
5. Бути добрішими до себе
Коли ви вже випробували різні способи, але туман у голові не зникає, не варто дорікати собі. Ми живемо в непростий час, тому важливо ставитися до себе зі співчуттям і розумінням.
Пробачайте собі дрібні помилки — наприклад, загублені ключі, пропущену зустріч або суперечку з керівником. Постійна самокритика лише посилює емоційне напруження.
Якщо пригнічений стан триває довго, погіршує якість життя або має ознаки депресії, варто звернутися до фахівця. Він допоможе розібратися з емоційними труднощами та поступово повернутися до звичного ритму.
Важливо прийняти, що зараз ми можемо бути не найкращою версією себе, а деякі обставини взагалі не залежать від нас. Проте, коли ми починаємо помічати, що виснажує мозок, а що допомагає йому працювати із задоволенням, стає легше розвіяти туман у голові та рухатися далі.
