Як правильно засмагати. Поради, які врятують від передчасного старіння і раку шкіри

511
Підпишись на нашу сторінку у ФБ

У літніх сонячних ванн маса плюсів: ультрафіолет підвищує рівень серотоніну (привіт, прекрасний настрій!), сприяє виробленню вітаміну D (привіт, драйв і міцні зуби!), покращує імунітет (прощавайте, застуди!). До того ж засмага – це просто гарно.

Щоб взяти від сонця тільки плюси і звести до нуля мінуси на кшталт ризику отримати сонячний опік, постаріти завчасно або заробити рак шкіри, потрібно правильно засмагати.

1. Купуйте сонцезахисний крем

Це перше і ключове правило здорового засмаги. Медики, які вкрай погано відносяться до засмаги, не втомлюються повторювати: ультрафіолет приносить більше шкоди, ніж користі. отже треба уникати тривалого перебування на сонці.

Якщо ж це не варіант, важливо захистити шкіру хоча б від найбільш небезпечних ультрафіолетових променів – UVB-типу. Ці короткохвильові промені ще називають палючими: вони містять багато енергії, за рахунок якої викликають почервоніння, сонячні опіки і рак.

Сонцезахисні креми розробляються здебільшого саме для того, щоб врятувати тіло від надмірно жорсткого UVB-випромінювання. Не нехтуйте цим захистом.

На швидкість появи засмаги засоби з SPF не впливають. Вони тільки збільшують час, який ви можете провести на сонці без шкоди для шкіри.

Щоб крем спрацював, потрібно:

  1. Наносити його як мінімум за 20 хвилин до виходу на сонце. Так він вбереться і надійно захистить в тому числі і більш глибокі шари шкіри.
  2. Оновлювати крем кожні 2 години або з періодичністю, зазначеною на упаковці.

2. Будьте готові засмагати поступово

Навіть не намагайтеся зловити всі сонячні промені за короткі вихідні. «Шоколадкою» за такий термін ви навряд чи станете, а ось ризики для здоров’я серйозно збільшите. І ось чому.

Меланін – той темний пігмент, який і надає шкірі шоколадний або бронзовий відтінок, – це насправді інструмент, за допомогою якого наш організм захищається від убивчого для нього ультрафіолету. Меланін створює навколо клітин шкіри своєрідний захисний бар’єр, що розсіює небезпечні UVB-промені.

Поки меланіну мало, клітини беззахисні і легко мутують під дією УФ. Сонячний опік, який заробляють світлошкірі люди, – це перша ознака пошкодження молекул ДНК, який може призвести до, як мінімум, прискорення старіння, а як максимум – розвитком меланоми.

Тому намагайтеся, з одного боку, накопичувати меланін, подразнюючи шкіру сонячним світлом. А з іншого – робіть це так, щоб не пошкодити клітини.

Ідеально – знайомити шкіру з ультрафіолетом поступово.

У перший день засмагати 10-15 хвилин до обіду і 15-20 хвилин після.

Щодня додавайте до зазначеного часу хвилин по 10. Тільки не давайте шкірі червоніти. І не забувайте про сонцезахисний крем!

3. Підготуйте шкіру до засмаги

Щоб шкірі було простіше накопичувати меланін, рівномірно і поступово темніти, варто ретельно очистити її від забруднень і відмерлих клітин.

Можна використовувати магазинний або саморобний (наприклад, з трохи розмочених у воді вівсяних пластівців швидкого приготування) скраб для тіла або обмежитися масажем за допомогою злущувальної рукавички.

Але не старайтеся. Достатньо очищати шкіру таким чином раз на тиждень-півтора.

4. Не виходьте під сонце у середині дня

Принцип простий: чим більше прямих сонячних променів потрапило на шкіру, тим більшу дозу ультрафіолету вона отримала.

За даними Американського агентства з охорони навколишнього середовища (EPA), максимум випромінювання потрапляє на Землю між 10:00 і 16:00. Якщо вам дороге здоров’я шкіри і організму в цілому, в цей час на сонці краще не показуватися.

А якщо вже засиділися, постарайтеся скоротити час перебування, використовувати сонцезахисні креми і прикривати тіло одягом.

Найбезпечніша засмага отримується до 10:00 і після 16:00.

5. Вирушаючи на пляж, випийте чашку зеленого чаю

Захищати шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету можна не тільки зовні, але і зсередини. існують продукти, які допомагають шкірі протистояти УФ-пошкодженням. За рахунок високого вмісту антиоксидантів вони припиняють процес руйнування і мутацій клітин.

Отже, вам допоможуть:

  1. Риба, багата жирними кислотами омега-3. Скумбрія, оселедець, тунець, сьомга, лосось і так далі. Також можна приймати омега-3 у вигляді біодобавок.
  2. Червоні і помаранчеві фрукти та овочі. Апельсини, грейпфрути, абрикоси, морква, томати, червоний і помаранчевий перець.
  3. Чорний шоколад.
  4. Капуста. Звичайна, цвітна, пекінська, брокколі – будь-який овоч сімейства хрестоцвітних.
  5. Зелень. Петрушка, базилік, шавлія, розмарин, а також темна листова зелень на кшталт шпинату.
  6. Зелені і чорні чаї.

Існують і продукти, які, навпаки, підвищують ризики від перебування на сонці. Наприклад, незбиране молоко, сир і йогурт перед виходом на пляж краще не вживати.

6. Умійте зупинятися

Як правило, виробництво меланіну закінчується через 2-3 години після виходу на сонце. Тому безглуздо засмагати цілий день.

Лежання біля басейну довше 2-3 годин не зробить вас більш засмаглими, а лише збільшить ризик пошкодження шкіри.

Крім того, є дані, що тривале перебування на сонці не підвищує, а, навпаки, знижує рівень вітаміну D.

7. Зволожуйте шкіру після засмаги

Вам може подобатися шоколадний колір. Але ось організм сприймає надлишок меланіну в клітинах як сигнал про пошкодження шкіри і прагне якомога швидше скинути зіпсовану «шкірку». Верхній шар засмаглої шкіри стає сухішим – так тілу простіше відлущити постраждалі клітини.

Щоб не втратити засмагу завчасно, щодня і ретельно зволожуйте шкіру і постарайтеся не використовувати скраби і уникати активного масажу губкою.

Поділись

• не пропусти



• магазин

• новини партнерів